SETONAMI.SC

   【全体w-up】 18:00 スプリントドリル（田之上ドリル） 18:30 入場・パート別 19:30 終了 【短距離】 WS120*2 スパイクWS120*2 スタブロ 20,40,60,80,100 *各2本ずつ 【中長距離】 E10 T3200+rest2min+T1600 E10 ※11後半~12月は多目的広場 メインメニュー 【中長距離】 E10・WS*6 [H3min+JOG2min]*5 E10 【短距離】 サーキットトレーニング 200*6~10本（各自のペース）

【全体w-up】 18:00 ラダードリル 18:30 入場・パート別 19:30 終了 【短距離】 WS120*2 100+200*3set r=1min SR=7min 【中長距離】 E10 T3200+rest2min+T1600 E10

  【全体w-up】 18:00 ハードルドリル（股関節） ※照明18~19時使用できないため、軒下で実施 19:00 入場 19:30 終了 【短距離】 150*1 300*1 【中長距離】 E10 T3200+rest2min+T1600 E10

【全体w-up】 18:00 ラダードリル 18:30 パート別ポイント練習 19:30 終了 【短距離】 WS120*2 【中長距離】 E10 T3200+rest2min+T1600 E10

【全体】 摂津ドリル WS120*3 【短距離】 WS120*3 スプリント120+50*3set r=walkback SR=7min 砂場ジャンプ 【跳躍】 跳躍ドリル ボックス短助走跳躍

【全体w-up】 18:00 チューブ補強・股関節ドリル 18:30 パート別ポイント練習 19:30 終了 【短距離】 WS120*2 スタブロ30*2,60*2,100*2 【中長距離】 E10 T3200+rest2min+T1600 E10