SETONAMI.SC

  【全体w-up】 ~18:10 ・フリージョグ・フリー体操 ・補強：テーマ=意識づけ（30秒補強） ⑴空気椅子腹筋⑵クロス空気椅子腹斜筋・左右⑶空気椅子キープ⑷腹斜筋キープ⑸長座腸腰筋 ・スプリントドリル：ストレートレッグ ⑴ストレートレッグ⑵ハイニー&⑶Cサイクル&⑷加速ストレートレッグ~流し ・【パート別】 【短距離】 17:55~ ・[50*3+おんぶ往復走*1]*3set ※小学生=おんぶ行きだけ ・鉄棒補強 【中長距離】 18:45~ ・フリージョグ・フリーアップ15min 19:00~ ★2周＊5本 r=1周jog(4min)[設定I] ・WS*4 ・ダウンジョグ

  【全体w-up】 ・フリージョグ（集合まで各自） ・サーキット＋鉄棒 ・【パート別】 【短距離】然・大智・凛二・健輔・健仁・迅・瑛司・幹太・羽花・優月・野乃花 18:45~ ・タバタ：スプリント&スプリットジャンプ ・おんぶ50ⅿ往復+10mスプリント（2人組）＊3set ・40秒間走＊3本 【中長距離】亜樹・海虎・聡士・こはる・光ノ介・秋子 ・フリージョグ・フリーアップ15min 19:05~ ★中学生　4周（1880m）＊3　r=1周ジョグ（3minjog） [pace=T] ※小学生　3周（1410m）＊3　r=5minjog ・芝WS*4

全体w－up ハードルドリル 流し 中長距離 カンタイドリル10種＊往復 4*I1000+JOG3min 6*WS E20 短距離 3*150/3*120/3*60 r=walkback SR=5MIN

【全体・ドリル】 ハードルドリル  【短距離】 4set*(150+30+ハードルホップ5台*3) 然・健仁・佳太朗・迅・こはる・瑛司・羽花・野乃花・ゆずき・光ノ介・幹太・歩・秋子・日々仁・

短距離リザルト 中距離リザルト 【短距離】 30*2/60*2/120*2/150*1/加速走 【中長距離】 JOG15/3*R800(小=400)[72sec/lap] r=5min/WS*4/JOG15/補強 ・千葉海虎【VDOT59】[1:16/lap] ・山手健輔【VDOT55】[1:21/lap] ・和田こはる【VDOT49】[1:28/lap] ・岩岡聡士・高橋汐里・山下瑛司・末國蒼士【VDOT45】[1:34/lap] ・橋本羽花【VDOT42】[1:40/lap] （下記、従来予定メニュー） E20 2*R200+200 2*R600+600 2*R200+200 E10