SETONAMI.SC

※4月から競技場内集合です！ 18:00　集合・メニュー確認・w-up・パート別 【短距離】 メディシン4~5人組（5分サイクル） ①フロント②バック③サイド④オーバー⑤プッシュ&スプリント 18:50　150*1 19:00　スタブロor加速走 19:10　スタブロ40*1,80*1／加速走10＋30,30＋30,20+100 【中長距離】 ・カンタイドリル ・FREEJOG ☆【試合ない組】18:45~ ・JOG15min ・800[1500RP]+200 r=100walk SR=10min ・300[800RP]+100 r=200walk ★【ダイソーチャレンジ組】18:45~ ・400[1500mRP] r=10min ・300[800RP]

 ・集合・メニュー確認 ・マット補強 ・入場・パート別 【短距離】 ・短：30*5,50*4,80*3,100*2,120*1 【短長・中距離】基一・芽衣子・風・瑛心・秋子・和可奈・美玖・直人 ・短長：300+100,250+100,200+100 SR=7min 【中長距離】 ・カンタイドリル 18:50~ ・長距離=1200+800+400 r=5min[設定：1500RP] ポイント後 【1500/3000組】聡士・蓮人・澄玲 ・WS200m*3 r=200jog[※レースペースより遅くならない様に

・集合・メニュー確認 ・マット補強 ・入場・パート別 【短距離】 ・スプリントドリル　各*1（20~30ⅿ＋流し） ①アンクルホップ②手無し③大ジャンプ④手無し⑤⑥ホッピング左右⑦バットキック20+20+20⑧バットキック引き付け40⑨トロッティング20ⅿ⑩トロッティング＋引き付け～流し 19:00~ ・120*3  19:15~ ・80+40*3 【中長距離】 ・カンタイドリル 18:50~ ・300+250+200+150+100 r=walk  ポイント後 【1500/3000組】聡士・蓮人・澄玲 ・WS200m*5 r=200jog[※レースペースより遅くならない様に] 【800/400組】基一・芽衣子・風・瑛心・秋子・和可奈・美玖・直人 ・短距離合流80+40

 w-up（ジョグ・体操・モビリティ） カンタイドリル JOG20min WS*2

集合・メニュー・人数確認 ウォーミングアップ マット補強 パート別  【短距離】 18:50~ 加速走：10+30*1 19:10~ スタブロ：40*1,80*1 【中長距離】 ・カンタイドリル ・FREE w-up 19:10 ・R1000*1 r=5min【設定：1500レースペース】 ・300*1  ・WS*2

【短距離】 ・マット補強 ・FREE W-UP 18:50~ ・スタブロ40*2,80*2,120*2 ,150*1 【中長距離】 ・マット補強 ・FREE W-UP 18:50~ ・1000*3 R=5MIN ・200mWS*4