SETONAMI.SC

【クラブチーム：全体メニュー】 18:00  集合・号令・ジョグ1周・体操 18:10 ミニハードルドリル ①駆け抜け ②サイド ③サイド駆け抜け ④2ステップ乗り込み ⑤駆け抜け+WS ⑥ジャンプ+スプリント 18:30 マーカーバウンディング・ホッピング（5~8足長*10枚） ※5分ずつ 18:50 ショートインターバル　40*6，80*6 往復走 19:10 スパイクWS・マーカー走*10 19:30 集合・終了

【クラブチーム】 場外 18:00  集合・号令・ジョグ1周・体操 18:10 ラダードリル 場内 18:30 入場・パート別練習 19:30 退場・集合・終了 パート別練習 【短距離】 50m WS*4 19:00~　スパイク120*3*2set r=walk SR=7min 【中長距離】 18:50~　R200*4*3set r=FREE SR=free （美玖・未来・佳寿弥・野乃花：E2000，R200*4本*2set ）

【全体】 なわとびw-up 【短距離】 おんぶ ジャンプ ショートスプリント10,20,30,40,50,40,30,20,10*2set 【中長距離】インターバル カンタイドリル H1:30+JOG3:30 *5set WS*2

 【全体】 ・なわとびw-up 【短距離】  ・2人組補強（おんぶ）*各１本ずつ ・ジャンプ補強*各１本ずつ ・スプリントドリル*各2回ずつ（マーカー3足長） ①ホップ ②手無し ③マーカーホップ ④手無し ⑤ホッピング　左右 ⑥駆け抜け ⑦Buttキック１ ⑧Buttキック２ ⑨トロッティング ⑩5拍子引き付け ⑪スプリント ・30+30m往復走8*3set 【中長距離】 ・おんぶ・ジャンプ補強 ・カンタイドリル 18:55~ ・T1km（2周+）*4本 r=ジョグつなぎ ・WS*2

w-up カンタイドリル FREEJOG WS*2 18:15~【インターバル・ファルトレク】 H1:00+JOG4:00 *5set WS*2"

 【全体】 ・なわとびw-up 【短距離】  ・2人組補強（おんぶ）*各１本ずつ ・ジャンプ補強*各１本ずつ ・スプリントドリル*各２回ずつ（マーカー3足長） ①ホップ ②手無し ③マーカーホップ ④手無し ⑤ホッピング　左右 ⑥駆け抜け ⑦Buttキック１ ⑧Buttキック２ ⑨トロッティング ⑩5拍子引き付け ⑪スプリント ・30m往復走8*3set 【中長距離】 カンタイドリル ・E20min 18:55~ ・I1000m*4本 r=7min cycle ／or H1周*10（週末試合の人は8本 4-4） r=3min cycle ・WS*2