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 w-up（ジョグ・体操・モビリティ） カンタイドリル JOG20min WS*2

集合・メニュー・人数確認 ウォーミングアップ マット補強 パート別  【短距離】 18:50~ 加速走：10+30*1 19:10~ スタブロ：40*1,80*1 【中長距離】 ・カンタイドリル ・FREE w-up 19:10 ・R1000*1 r=5min【設定：1500レースペース】 ・300*1  ・WS*2

【短距離】 ・マット補強 ・FREE W-UP 18:50~ ・スタブロ40*2,80*2,120*2 ,150*1 【中長距離】 ・マット補強 ・FREE W-UP 18:50~ ・1000*3 R=5MIN ・200mWS*4

17:55　集合・人数確認・メニュー確認 18:00　ジョグ・体操・マット補強 【短距離】 ・マット補強 ・200テンポ走*4（20/20）　2分サイクル 18:50~ ・男子280*1,女子250*1 19:10~ ・120ビルドアップ走+40*3set r=5min 【中長距離】 ・マット補強 ・カンタイドリル ・WS*2 18:50~ ・ショートインターバル*4 r=7min 【A】210 風・秋子・和可奈・美玖 【B】230 澄玲・芽衣子・瑛心 【C】250 聡士・蓮人・基一・亜樹 ・WS※種目別で内容変更 1500/3000=200mWS*4 r=200jog 800=WS*2

17:55　集合・人数確認・メニュー確認 18:00　ジョグ・体操・マット補強 【短距離】 ・マット補強 ・200テンポ走*4（20/20）　2分サイクル 19:00~ ・120*3,*2,*1 r=walkback SR=7min 【中長距離】 ・マット補強 ・カンタイドリル 19:00~ ・400*8~11 r=2:30cycle【10本・設定：81"/LAP】 【設定：Rペース】 1'30　美玖・野乃花（1本ずつ抜け） 1'29　 1'28　 1'27　風・秋子・和可奈・瑛心（8本） 1'26 1'25 1'24　澄玲・芽衣子・基一 1'22　蓮人・亜樹 1'21 1'20　聡士

 【クラブチーム】 場外 17:55 集合・号令・人数確認 18:00  ジョグ1周・体操 18:10 ラダードリル 場内 18:30 入場・パート別練習 19:30 退場・集合・終了 パート別練習 【短距離】 ・50m WS*4 19:00~ ・200ⅿテンポ走*4 r=2min cycle ・120+30*3 r=walkback 【中長距離】 ・カンタイドリル 18:50~ ・Tペース走 T3000+T2000+T1000 r=200jog,WS*2 [設定] 1'47 04'28"　美玖 1'45 04'24"　瑛心 1'43 04'19" 1'41 04'15" 1'40 04'11"　風・秋子・和可奈 1'38 04'07" 1'37 04'03"　澄玲・芽衣子・基一 1'35 04'00"　蓮人・亜樹 1'34 03'56"　 1'33 03'53"　聡士