SETONAMI.SC

※18:00集合に合わせて 各自で 「メニュー確認」「 ジョグ」「体操」 を済ませておくようにしてください！  18:00　集合・全体w-up ・カンタイドリル 18:30　ジャンプ補強 ⑴パワージャンプ：20ⅿ*2 ⑵スケーターズジャンプ：20ⅿ*2 ⑶ひざかかえジャンプ：20ⅿ*2 ⑷バウンディング：40ⅿ*5 ⑸ホッピング　左右：40m各*2 ※⑹短距離＝コンビジャンプ：40ⅿ各*2 19:00~　パート別 【短距離】 ・2人組サーキット ⑴おんぶ小走り*1 ⑵おんぶランジ*1 ⑶お姫様*1 ⑷馬跳び（行き・帰りグループ） ⑸馬跳びホップ*10*2set ・20ⅿ往復走*5*2set ★rest間=エクササイズ（股関節・上半身） 19:00~ 【中長距離】 ★ファルトレク　H3min+JOG2min*4 ・WS*2 【ねらい】冬季ファルトレク1回目 ルール・ポイント・安全面の確認 ・レストはゆっくり回復を優先する中でフォーム意識 ・ハイペースはしっかりと上げる中で安全第一で走る（路面・他利用者） ・ランナーや歩行者へ声掛け ★道を譲ってくれた方に「ありがとうございます」「ありがとうございました」 ★気づいていない歩行者へは「（早めに）すみません走ります」

【w-up】 ＠サブ ・ドリブルジョグ ・ワンノー ★ウォークドリル ⑴フロントランジ ⑵バック ⑶クロス ⑷ワイド ⑸サイド ⑹ハムスト ⑺バックキック ⑻前腿 ⑼膝かかえ ⑽尻伸ばし ⑾トゥタッチ ⑿かかと歩き ⒀つま先歩き ・全体WS*3 ・移動 【メインメニュー】＠階段・坂 ★階段 ⑴駆け上がり（フリー）*2 ⑵パワージャンプ*2 ⑶過伸展ランジ*1 ⑷アンクルホップ*2 ⑸ホッピング（左右1ブロックずつ）*2 ⑹かけ上がり*1 ★急坂*3 【ねらいと振り返り】 サッカーボールでリフレッシュとコミュニケーション（ワンノー18） ウォークドリル、階段、急坂のポイント説明 丁寧に楽しく実施できた 11月中はしっかりと冬季準備とリフレッシュ、グループワークを意識して取り組む

※来週から18:00集合に合わせて各自でジョグと体操を済ませておくようにしてください！  18:00　集合・全体w-up ・ジョギング ・体操 ・w-up 18:30　スプリントドリル ・マーカー（10枚3足長・各2本） ⑴アンクルホップ ⑵アンクルホップ手無し~スプリント ⑶大ジャンプ ⑷大ジャンプ手無し~スプリント ⑸ホッピング支持　左右 ⑹駆け抜け ⑺引き付け ・ジャンプ補強（実施せず） ⑴パワージャンプ：20ⅿ ⑵スケーターズジャンプ：20ⅿ ⑶ひざかかえジャンプ：20ⅿ ⑷バウンディング：40ⅿ ⑸コンビジャンプ：40ⅿ 19:00~　パート別 【短距離】 ・2人組サーキット ⑴おんぶ小走り*1 ⑵おんぶランジ*1 ⑶お姫様*1 ⑷馬跳び（行き・帰りグループ） ⑸馬跳びホップ*10*2set ・20ⅿ往復走*10（6人*3チーム） 19:00~ 【中長距離】 ・グループ走：20分 ・WS*2 ※グループ A：基一・愛結・栄翔・秋子・聡士 B：瑛心・勇吾・亮 C：晴太・芽衣子・美玖・あかり 【ねらいと振り返り】 マーカースプリントドリルのポイントの確認と説明を丁寧に行う。全パート全員での共通意識。 グループでの確認と継続的なチェック、声掛け、コミュニケーションの大切さを伝える。 多目的広場＝公共の広場＝挨拶やマナーを大切に利用することの確認。 暗い中での安全性、施設の確認（距離） パート別では短距離は冬季メニューの確認、中長距離はジョギングコースの確認を行った。

 【全体w-up】 ・スプリントドリル ・パート別 【短距離】 ・マーカー走 ・120*1 【中長距離】

 【全体w-up】 ウォークドリル 【短距離】 FREE w-up 18:50~ ・スタブロ　ストレート60*2,コーナー100*2 【中長距離】 FREE w-up ・18:50~　600 ・19:10~　1000

 【全体練習】 ・ハードルw-up ・パート別 【短距離】 A：200+150+100／150+100+50 B：120+60+30*2set 【中長距離】