SETONAMI.SC

※各自でジョグや体操、簡単なw-upを済ませた上で集合をお願いします ーー 18:00　集合・全体メニュー・パート別 19:30　集合・終了 【全体】 ・動的ストレッチ ・パート別 【短距離】 ・FREE w-up 18:55~ スタブロ 40*2 80*1 120*1 【中長距離】 ・FREE w-up 19:00~★ポイント・刺激 A1500m組：蓮人・基一・愛結・瑛心・勇吾・晴太 ・RP800+WS200 B800m組：澄玲・秋子・和可奈・美玖 ・RP500+WS200

 ※各自でジョグや体操、簡単なw-upを済ませた上で集合をお願いします ーー 18:00　集合・メニュー確認・パート別 【全体】 18:00　パート別 【短距離】 ・ハードル補強 ①片足スクワット20*2 ②足上げ腕立て10*2 ③引き付け懸垂10*2 ④空中腿上げ50*2 ⑤股割りスクワット20*2 ・ミニハードルドリル ①駆け抜け*2 ②サイド*左右各2 ③2ステップ*2 ④駆け抜けスピード*2 ⑤ホッピング*左右各2 ⑥大ジャンプ+ダッシュ*2 18:55~ ・120+80+40*2set r=walk back SR=5min 【中長距離】 ・カンタイドリル ・E2000 ・ポイント 18:50~ A：和可奈・晴太・勇吾・美玖 ・800*3　r=10min B：聡士・蓮人・基一・瑛心・愛結・芽衣子・澄玲・秋子・風 ・1000*3　r=10min

 ※各自でジョグや体操、簡単なw-upを済ませた上で集合をお願いします ーー 18:00　集合・メニュー確認・パート別 【全体】 18:00　パート別 【短距離】 ・ハードル補強 ・スプリントドリル 18:55~ ・250*4（小学生150*3） r=150m walk 【中長距離】 ・カンタイドリル ・FREE 18:45~ ★200*8or10,+300 A：秋子・瑛心・芽衣子・澄玲・愛結・基一・聡士・蓮人 ・200*10　r=2:30 cycle B：晴太・勇吾・美玖・和可奈 ・200*8　※r=5,6本目

 【全体】 補強 ウォークドリル ミニハードルドリル 坂スプリント

【全体】 ・スプリントドリル ・WS*2 ・パート別 【短距離】 ・加速走：FREE+30 ・スタブロ：60*1 【中長距離】 ・E2000 ・200*5*2set r=200jog SR=5min 【跳躍：高】 藤井コーチメニュー

 ※各自でジョグや体操、簡単なw-upを済ませた上で集合をお願いします ーー フィジカルトレーニング・ハードル補強 ※1分実施ー1分半レスト ハムストリングス：ルーマニアンデットリフト 臀部：ブルガリアンスクワット 腸腰筋：ハードル空中もも上げ 胸：ハードル足上げ腕立て 背筋：ハードル腕引き 腹筋：タオル腹筋 肩：ショルダープレス 股関節：スモウデット 19:00　退場・パート別 【短距離】補強 【中長距離】FREEJOG 20min