SETONAMI.SC

※各自でジョグや体操、簡単なw-upを済ませた上で集合をお願いします ーー 18:00　集合・メニュー確認・パート別 【短距離】5月テーマ「プッシュと重心崩し」 18:00　メディシンw-up 18:20　マーカー走*4 （1ⅿ間隔*10，1.5~1.9間隔*10） 18:30　スタート技術 19:00　加速走 ・10+30 ・30+30 ・20+100 【中長距離】5月テーマ「スピード強化」 18:00　カンタイドリル 18:20　Eペース走2000ⅿ 18:45　ポイント・刺激 A：基一・勇吾・晴太 ・800+200 B：瑛心・澄玲 ・500+200 C：蓮人・愛結・秋子 ・1000×3 蓮人=3000の目標タイムの1000ラップ 愛結・秋子=ビルドアップ

※4月から競技場内集合です！ ※各自でジョグや体操、簡単なw-upを済ませた上で集合をお願いします ーー 18:00　集合・メニュー確認・パート別 【短距離】 18:00　スプリントドリル↓そのままマーカー走へ 18:30　マーカー走*3 （1ⅿ間隔*10，1.5~1.9間隔*10） スパイクマーカー走*3 18:50　スタブロ ・ストレート：40*2,80*1 ・コーナー：120*1 【中長距離】 18:00　カンタイドリル 18:30　Eペース走2000ⅿ 18:50　ポイント・刺激 ☆試合組：刺激 ・澄玲：400+200 ・美玖：500+200 ★練習組：1000+600+300【レペティション】（聡士・蓮人・基一・愛結・風・瑛心・秋子・和可奈・勇吾・晴太） 18:50 1000m 19:05 600m 19:15 300m ＝＝ スプリントドリル ①アンクルホップ＋手無し ②大ジャンプ＋手無し ③支持ホッピング＋反対脚 ④バットキック20+20+20 ⑤バットキックⅡ40 ⑥トロッティング ⑦トロッティング＋引き付け5拍子 ⑧引き出し ⑨スピードスキップ ⑩スピードバウンディング

 ※4月から競技場内集合です！ ※各自でジョグや体操、簡単なw-upを済ませた上で集合をお願いします ーー 18:00　集合・メニュー確認・パート別 【短距離】 18:00　スプリントドリル↓そのままマーカー走へ 18:30　マーカー走（1ⅿ間隔*10，1.5~1.9間隔*10） 19:00　スタブロ40*3,80*2 【中長距離】 18:00　カンタイドリル・FREE 18:50　ポイント ☆試合組：1000（聡士・澄玲・和可奈） ★練習組：2000+1600+1200（Tペース走） A：蓮人・基一・瑛心 B：瑛心・秋子 C：勇吾・晴太・美玖 【跳躍】 走幅跳：FREEJUMP 走高跳：藤井コーチメニュー ＝＝ スプリントドリル ①アンクルホップ＋手無し ②大ジャンプ＋手無し ③支持ホッピング＋反対脚 ④バットキック20+20+20 ⑤バットキックⅡ40 ⑥トロッティング ⑦トロッティング＋引き付け5拍子 ⑧引き出し ⑨スピードスキップ ⑩スピードバウンディング

※4月から競技場内集合です！ ※各自でジョグや体操、簡単なw-upを済ませた上で集合をお願いします ーー 18:00　集合・メニュー確認・パート別 【短距離】 18:00　スプリントドリル 18:30　マーカー走 19:00　150+40*3set r=walk SR=5min 【中長距離】 18:00　カンタイドリル・FREE 18:50　ポイント A男子：200*12（聡士・基一・瑛心） B女子：200*10（風・秋子・和可奈・美玖） C：200*8（勇吾・晴太） D：300*3（澄玲） ＝＝ スプリントドリル ①アンクルホップ＋手無し ②大ジャンプ＋手無し ③支持ホッピング＋反対脚 ④バットキック20+20+20 ⑤バットキックⅡ40 ⑥トロッティング ⑦トロッティング＋引き付け5拍子 ⑧引き出し ⑨スピードスキップ ⑩スピードバウンディング

 ※4月から競技場内集合です！ ※各自でジョグや体操、簡単なw-upを済ませた上で集合をお願いします ーー 18:00　集合・メニュー確認 【全体】 スプリントドリル ①アンクルホップ＋手無し ②大ジャンプ＋手無し ③支持ホッピング＋反対脚 ④バットキック20+20+20 ⑤バットキックⅡ40 ⑥トロッティング ⑦トロッティング＋引き付け5拍子 ⑧引き出し ⑨スピードスキップ ⑩スピードバウンディング 18:30　パート別 【短距離】 18:50　スタブロ　40*2,80*1 19:15　150*1 【中長距離】 ・カンタイドリル ・FREE 19:10~ ★1500ⅿ組：刺激800+200 r=200walk ☆800m組：刺激500+200 r=100walk

※4月から競技場内集合です！ 18:00　集合・メニュー確認・w-up・パート別 【短距離】 メディシン4~5人組（5分サイクル） ①フロント②バック③サイド④オーバー⑤プッシュ&スプリント 18:50　150*1 19:00　スタブロor加速走 19:10　スタブロ40*1,80*1／加速走10＋30,30＋30,20+100 【中長距離】 ・カンタイドリル ・FREEJOG ☆【試合ない組】18:45~ ・JOG15min ・800[1500RP]+200 r=100walk SR=10min ・300[800RP]+100 r=200walk ★【ダイソーチャレンジ組】18:45~ ・400[1500mRP] r=10min ・300[800RP]