SETONAMI.SC

 ※雨の状況次第で臨機応変に内容を変更します。 ーー ・w-up ・スプリントドリル ・マーカー走 ・補強

 ※各自でジョグや体操、簡単なw-upを済ませた上で集合をお願いします ※翌日水曜日が雨模様のため跳躍パートの練習を火曜日に振り替えます。 ーー 18:00　集合・メニュー確認・パート別練習 ※パート別【跳躍：幅・高】は準備後練習開始 ※高パートは藤井コーチメニュー 【短距離】 ・スプリントドリル ・ショートスプリント・3ポイントスタート ・加速走：10+30,30+30,20+100 【中長距離】 ・カンタイドリル ・Eペース2000 ★ポイント・刺激 A：聡士 ・1000ⅿH *3　r=10min B：基一・瑛心・秋子・和可奈・風・美玖・勇吾・晴太 ・1000*2　r=10min +300 C：蓮人・愛結・芽衣子・澄玲 ・1000*1　r=10min ・300*2

 【全体】 ・モビリティストレッチ ・ハードルドリル，ハードルジャンプ ・スプリントドリル ・スプリント ・補強

 ※各自でジョグや体操、簡単なw-upを済ませた上で集合をお願いします ーー 18:00　集合・メニュー確認・パート別 【全体】 18:00　スプリントドリル 18:30　パート別 【短距離】 ・スタブロチェック ・スタブロ：40,80,120,150 【中長距離】 ・Eペース2000 ★ポイント：ショートインターバル+400or300 A：秋子・瑛心・芽衣子・愛結・基一・聡士・蓮人 ・200*10　r=2:30 cycle B：晴太・勇吾・美玖・和可奈・澄玲 ・200*8　※r=5,6本目 +400組：蓮人・聡士・基一・瑛心・愛結・芽衣子・秋子 +300組：美玖・勇吾・晴太 ※澄玲・和可奈はWS ーー ※澄玲・芽衣子はビルドアップ

 ※各自でジョグや体操、簡単なw-upを済ませた上で集合をお願いします ーー 18:00　集合・メニュー確認・パート別 【全体】 18:00　ハードルドリル 18:30　エンドレスリレー 19:10　パート別 【短距離】 19:10　変形ダッシュ30ⅿ（バックストレート） 【中長距離】 19:10　Tペース走15min ーー 【Tペース（LAP・1000ⅿ）】 晴太46　 1'49 04'33" 勇吾/美玖47　1'47 04'28" 和可奈48　1'45  04'24" 風49　1'43 04'19" 秋子50　1'41 04'15" 瑛心51　1'40 04'11" 澄玲/芽衣子52　1'38 04'07" 愛結53　1'37 04'03" 基一54　1'35 04'00" 亜樹55　1'34 03'56" 聡士/蓮人56　1'33 03'53"

 ※各自でジョグや体操、簡単なw-upを済ませた上で集合をお願いします ーー 17:30　集合・全体メニュー・パート別 19:00　集合・終了 【全体】 ・ジョグ ・体操 ・動的ストレッチ ・ウォークドリル ・パート別 【短距離】 ・w-upドリル ・FREE 18:30　加速走10+30,30+30 18:50　120*1 【中長距離】 ・カンタイドリル ・Eペース走2000ⅿ ★ポイント・刺激 A1500m組：基一・勇吾・晴太 ・RP800+WS200 B800m組：瑛心・秋子 ・RP500+WS200 C3000ⅿ・練習組：蓮人・愛結 ・RP1000，WS200 D調整組：澄玲・芽衣子・和可奈・美玖 ・200*2~4 r=200JOG