SETONAMI.SC

【全体】 ・スプリントドリル ・WS*2 ・パート別 【短距離】 ・加速走：FREE+30 ・スタブロ：60*1 【中長距離】 ・E2000 ・200*5*2set r=200jog SR=5min 【跳躍：高】 藤井コーチメニュー

 ※各自でジョグや体操、簡単なw-upを済ませた上で集合をお願いします ーー フィジカルトレーニング・ハードル補強 ※1分実施ー1分半レスト ハムストリングス：ルーマニアンデットリフト 臀部：ブルガリアンスクワット 腸腰筋：ハードル空中もも上げ 胸：ハードル足上げ腕立て 背筋：ハードル腕引き 腹筋：タオル腹筋 肩：ショルダープレス 股関節：スモウデット 19:00　退場・パート別 【短距離】補強 【中長距離】FREEJOG 20min

  ※各自でジョグや体操、簡単なw-upを済ませた上で集合をお願いします ーー 17:30　集合・全体メニュー・パート別 19:00　集合・終了 【全体】 ・ジョグ ・体操 ・動的ストレッチ ・パート別 【短距離】 ・ウォークドリル ・FREE（リレーバトンチェック） 18:40~ ・スタブロチェック：30*2,60*1 【中長距離】 ・カンタイドリル ・FREE 18:40~★ポイント・刺激 A1500m組：基一・瑛心・勇吾・晴太 ・RP800+WS200 B800m組：蓮人・愛結・秋子・芽衣子・和可奈・美玖 ・RP500+WS200 ※調整組：澄玲 ・200*2~4 r=200JOG

 ※雨の状況次第で臨機応変に内容を変更します。 ーー ・w-up ・スプリントドリル ・マーカー走 ・補強

 ※各自でジョグや体操、簡単なw-upを済ませた上で集合をお願いします ※翌日水曜日が雨模様のため跳躍パートの練習を火曜日に振り替えます。 ーー 18:00　集合・メニュー確認・パート別練習 ※パート別【跳躍：幅・高】は準備後練習開始 ※高パートは藤井コーチメニュー 【短距離】 ・スプリントドリル ・ショートスプリント・3ポイントスタート ・加速走：10+30,30+30,20+100 【中長距離】 ・カンタイドリル ・Eペース2000 ★ポイント・刺激 A：聡士 ・1000ⅿH *3　r=10min B：基一・瑛心・秋子・和可奈・風・美玖・勇吾・晴太 ・1000*2　r=10min +300 C：蓮人・愛結・芽衣子・澄玲 ・1000*1　r=10min ・300*2

 【全体】 ・モビリティストレッチ ・ハードルドリル，ハードルジャンプ ・スプリントドリル ・スプリント ・補強