SETONAMI.SC

・集合・メニュー確認 ・マット補強 ・入場・パート別 【短距離】 ・スプリントドリル　各*1（20~30ⅿ＋流し） ①アンクルホップ②手無し③大ジャンプ④手無し⑤⑥ホッピング左右⑦バットキック20+20+20⑧バットキック引き付け40⑨トロッティング20ⅿ⑩トロッティング＋引き付け～流し 19:00~ ・120*3  19:15~ ・80+40*3 【中長距離】 ・カンタイドリル 18:50~ ・300+250+200+150+100 r=walk  ポイント後 【1500/3000組】聡士・蓮人・澄玲 ・WS200m*5 r=200jog[※レースペースより遅くならない様に] 【800/400組】基一・芽衣子・風・瑛心・秋子・和可奈・美玖・直人 ・短距離合流80+40

 w-up（ジョグ・体操・モビリティ） カンタイドリル JOG20min WS*2

集合・メニュー・人数確認 ウォーミングアップ マット補強 パート別  【短距離】 18:50~ 加速走：10+30*1 19:10~ スタブロ：40*1,80*1 【中長距離】 ・カンタイドリル ・FREE w-up 19:10 ・R1000*1 r=5min【設定：1500レースペース】 ・300*1  ・WS*2

【短距離】 ・マット補強 ・FREE W-UP 18:50~ ・スタブロ40*2,80*2,120*2 ,150*1 【中長距離】 ・マット補強 ・FREE W-UP 18:50~ ・1000*3 R=5MIN ・200mWS*4

17:55　集合・人数確認・メニュー確認 18:00　ジョグ・体操・マット補強 【短距離】 ・マット補強 ・200テンポ走*4（20/20）　2分サイクル 18:50~ ・男子280*1,女子250*1 19:10~ ・120ビルドアップ走+40*3set r=5min 【中長距離】 ・マット補強 ・カンタイドリル ・WS*2 18:50~ ・ショートインターバル*4 r=7min 【A】210 風・秋子・和可奈・美玖 【B】230 澄玲・芽衣子・瑛心 【C】250 聡士・蓮人・基一・亜樹 ・WS※種目別で内容変更 1500/3000=200mWS*4 r=200jog 800=WS*2

17:55　集合・人数確認・メニュー確認 18:00　ジョグ・体操・マット補強 【短距離】 ・マット補強 ・200テンポ走*4（20/20）　2分サイクル 19:00~ ・120*3,*2,*1 r=walkback SR=7min 【中長距離】 ・マット補強 ・カンタイドリル 19:00~ ・400*8~11 r=2:30cycle【10本・設定：81"/LAP】 【設定：Rペース】 1'30　美玖・野乃花（1本ずつ抜け） 1'29　 1'28　 1'27　風・秋子・和可奈・瑛心（8本） 1'26 1'25 1'24　澄玲・芽衣子・基一 1'22　蓮人・亜樹 1'21 1'20　聡士