SETONAMI.SC

17:55　集合・人数確認・メニュー確認 18:00　ジョグ・体操・マット補強 【短距離】 ・マット補強 ・200テンポ走*4（20/20）　2分サイクル 18:50~ ・男子280*1,女子250*1 19:10~ ・120ビルドアップ走+40*3set r=5min 【中長距離】 ・マット補強 ・カンタイドリル ・WS*2 18:50~ ・ショートインターバル*4 r=7min 【A】210 風・秋子・和可奈・美玖 【B】230 澄玲・芽衣子・瑛心 【C】250 聡士・蓮人・基一・亜樹 ・WS※種目別で内容変更 1500/3000=200mWS*4 r=200jog 800=WS*2

17:55　集合・人数確認・メニュー確認 18:00　ジョグ・体操・マット補強 【短距離】 ・マット補強 ・200テンポ走*4（20/20）　2分サイクル 19:00~ ・120*3,*2,*1 r=walkback SR=7min 【中長距離】 ・マット補強 ・カンタイドリル 19:00~ ・400*8~11 r=2:30cycle【10本・設定：81"/LAP】 【設定：Rペース】 1'30　美玖・野乃花（1本ずつ抜け） 1'29　 1'28　 1'27　風・秋子・和可奈・瑛心（8本） 1'26 1'25 1'24　澄玲・芽衣子・基一 1'22　蓮人・亜樹 1'21 1'20　聡士

 【クラブチーム】 場外 17:55 集合・号令・人数確認 18:00  ジョグ1周・体操 18:10 ラダードリル 場内 18:30 入場・パート別練習 19:30 退場・集合・終了 パート別練習 【短距離】 ・50m WS*4 19:00~ ・200ⅿテンポ走*4 r=2min cycle ・120+30*3 r=walkback 【中長距離】 ・カンタイドリル 18:50~ ・Tペース走 T3000+T2000+T1000 r=200jog,WS*2 [設定] 1'47 04'28"　美玖 1'45 04'24"　瑛心 1'43 04'19" 1'41 04'15" 1'40 04'11"　風・秋子・和可奈 1'38 04'07" 1'37 04'03"　澄玲・芽衣子・基一 1'35 04'00"　蓮人・亜樹 1'34 03'56"　 1'33 03'53"　聡士

 【クラブチーム：短距離】18:00~19:30 17:55  集合・号令・メニュー確認 18:00 ジョグ1周・体操 18:10 ミニハードルドリル（直線3,横=各2本ずつ） ①駆け抜け ②サイド ③サイド駆け抜け ④2ステップ乗り込み ⑤駆け抜け+WS ⑥ジャンプ+スプリント 18:40 マーカー走1ⅿ間隔＋補強 19:15 マーカーバウンディング・ホッピング（5~8足長*10枚） ※5分ずつ 19:30 集合・終了  【クラブチーム：中長距離】17:30~19:00 17:30 集合・外周ジョグ・体操・補強 18:00 入場・カンタイドリル・FREE 18:40 1000*1,WS*2 18:50 ダウン 19:00 退場・集合

 【クラブチーム】 場外 17:55 集合・号令・人数確認 18:00  ジョグ1周・体操 18:10 ラダードリル 場内 18:30 入場・パート別練習 19:30 退場・集合・終了 パート別練習 【短距離】 ・50m WS*4 19:00~ ・スパイク120*3*2set r=walk SR=7min ※（泉澄・紗羅・直人・舞・羽花・恵人・優里亜・稜） マーカー1ⅿ走＋補強（30回） ⑴ヒールタッチ⑵ツイスト⑶開脚⑷V字⑸腹斜筋 【中長距離】 ・FREE 各自レースペースチェック 18:55~　R200+JOG200*2,R400+JOG200*2,R300+JOG100*2　SR=3min 【設定：40"/200m,60"/300m,80"/400m】

 【クラブチーム：全体メニュー】 17:55  集合・号令・メニュー確認 18:00 ジョグ1周・体操 18:10 ミニハードルドリル（直線3,横=各2本ずつ） ①駆け抜け ②サイド ③サイド駆け抜け ④2ステップ乗り込み ⑤駆け抜け+WS ⑥ジャンプ+スプリント 18:30 マーカーバウンディング・ホッピング（5~8足長*10枚） ※5分ずつ 18:50 ショートインターバル　40*6，60*6 往復走 19:10 スパイクWS・マーカー走*10 19:30 集合・終了