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  【全体w-up】 ~18:10 ・フリージョグ・フリー体操 ・補強：テーマ=意識づけ（30秒補強） ⑴空気椅子腹筋⑵クロス空気椅子腹斜筋・左右⑶空気椅子キープ⑷腹斜筋キープ⑸長座腸腰筋 ・スプリントドリル：ストレートレッグ ⑴ストレートレッグ⑵ハイニー&⑶Cサイクル&⑷加速ストレートレッグ~流し ・【パート別】 【短距離】 17:55~ ・[50*3+おんぶ往復走*1]*3set ※小学生=おんぶ行きだけ ・鉄棒補強 【中長距離】 18:45~ ・フリージョグ・フリーアップ15min 19:00~ ★2周＊5本 r=1周jog(4min)[設定I] ・WS*4 ・ダウンジョグ

 【全体w-up】 ・外周ジョグ・体操（→入場） ・メディシンw－up ⑴ランジ⑵サイド⑶バック⑷ランパス⑸スキップ⑹バック⑺サイドジャンプ⑻スピードスキップ ・ハムストドリル（ウォーク系） ・WS＊3 ・【パート別】 【短距離】然・凛二・優音・大智・羽花・璃子・野乃花 17:50~ ・ショートスプリント：120+40*3,150+40*3 r=walk back SR=股関節補強 ※小学生：100＋40*3,120＋40*3 ・メディシン補強 ⑴直上&キャッチ⑵ボトム直上⑶脚投げ・前後⑷サイド腹筋⑸プッシュキック⑹ボクシング ・メディシンバウンディング50ⅿ*3 【中長距離】汐里・こはる ・フリージョグ・フリーアップ15min 19:00~ ★800＊4本 r=400jog(5min)[設定I=1:40/lap] ・WS*4 ・ダウンジョグ

大外ジョグ・体操 9:45~ ・200＊23本 r=3min cycle (補強腹筋バタ足100回・1分~)

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【全体w-up】 ・ジョグ2周・体操 ・フリー全体ウォームアップ（健輔・健仁指示） ・【パート別】 【跳躍】汐里・羽花・野乃花・佳寿弥 15:00~ ・立幅 ・立幅尻着き ・4歩,7歩，11・12歩 ・砂場ジャンプ11ⅿ 【中長距離】健輔・健仁・佳太朗・日々仁 15:15~ ・15分フリージョグ ・コスミンテスト：1分間走＊2本 r=3min ・砂場ジャンプ

 【全体w-up】 ・ジョグ2往復・体操 ・ウォームアップドリル（40ⅿ往復） ※ウォーク系：⑴ランジ⑵クロス⑶ワイド⑷サイド⑸かかと⑹つま先⑺スキップ⑻バックスキップ⑼50%スプリント6歩意識 ※ドリル系：⑴サイドジャンプ⑵キャリオカ⑶ストレートレッグ⑷Aスキップ⑸Bスキップ⑹Cスキップ⑺70~80%スプリント6歩意識 ※ハムスト系：⑴ハム伸ばし⑵バックキック⑶ひざ抱え⑷足首抱え⑸トゥタッチ⑹前腿伸ばし⑺Butt（お尻）キック⑻90~95%スプリント6歩意識 ・【パート別】 【短距離】凛二・迅・健仁 15:00~ ・緩芝坂・加速走：10＋10,20,30,40,50＊各3本 ・緩芝坂・下り走＊1本 【中長距離】汐里・健輔・こはる・光ノ介・幹太・日々仁 15:00~ ・ロング坂ロード走 ※芝緩坂でインターバルの予定が時間なしのため加速走10＋50を3本に変更（予定=芝坂ロング＊12本（小学生6本））

 【全体w-up】 ・ジョグ2往復・体操 ・ウォームアップドリル（40ⅿ往復） ※ウォーク系：⑴ランジ⑵クロス⑶ワイド⑷サイド⑸かかと⑹つま先⑺スキップ⑻バックスキップ⑼50%スプリント6歩意識 ※ドリル系：⑴サイドジャンプ⑵キャリオカ⑶ストレートレッグ⑷Aスキップ⑸Bスキップ⑹Cスキップ⑺70~80%スプリント6歩意識 ※ハムスト系：⑴ハム伸ばし⑵バックキック⑶ひざ抱え⑷足首抱え⑸トゥタッチ⑹前腿伸ばし⑺Butt（お尻）キック⑻90~95%スプリント6歩意識 ・【パート別】 【短距離】凛二・迅・海人・璃子 14:55~ ・加速走：10＋10,20,30,40,50＊各2本 ・砂場ジャンプ：立幅・1歩ジャンプ・13ⅿ段跳び（バウン・ホップ） 【中長距離】健輔・聡士・こはる・羽花・秋子 14:45~ ・ロング坂ロード走 ・緩芝坂インターバル ★中学生　12本 r=ジョグ ※小学生　6本

【全体w-up】 ・外周ジョグ・体操（→入場） ・メディシンw－up ⑴ランジ⑵サイド⑶バック⑷ランパス⑸スキップ⑹バック⑺サイドジャンプ⑻スピードスキップ ・ハムストドリル（ウォーク系） ・WS＊3 ・【パート別】 【短距離】健輔・凛二・迅・健仁・こはる・羽花・野乃花 17:50~ ・ショートスプリント：20,40,60,80,100,120＊各3本 r=walk back ・メディシン補強 ⑴直上&キャッチ⑵ボトム直上⑶脚投げ・前後⑷サイド腹筋⑸プッシュキック⑹ボクシング 【中長距離】汐里・蒼士・日々仁 ・フリージョグ・フリーアップ15min 19:10~ ★300＊5本 r=4min ・WS*4 ・ダウンジョグ

  【全体w-up】 ・フリージョグ（集合まで各自） ・サーキット＋鉄棒 ・【パート別】 【短距離】然・大智・凛二・健輔・健仁・迅・瑛司・幹太・羽花・優月・野乃花 18:45~ ・タバタ：スプリント&スプリットジャンプ ・おんぶ50ⅿ往復+10mスプリント（2人組）＊3set ・40秒間走＊3本 【中長距離】亜樹・海虎・聡士・こはる・光ノ介・秋子 ・フリージョグ・フリーアップ15min 19:05~ ★中学生　4周（1880m）＊3　r=1周ジョグ（3minjog） [pace=T] ※小学生　3周（1410m）＊3　r=5minjog ・芝WS*4