SETONAMI.SC

17:30　入場・w-up 往復w-upドリル 17:50　準備 18:00　陸上練習イベント（ポイント練習） 短距離：300+50　R=10分 長距離：2000+1000　R=5分 18:40　専門練習 スプリントドリル（アンクルホップ） 150*1 100*1

【全体w-up】 ハードルドリル 【専門練習】 ハードル走 縄跳び

 【全体w-up】 スプリントドリル「足首とつま先・身体の真下へ接地する乗り込みと姿勢」 （準備物：アンクルホップ：両足(2足長＊20枚)） ①アンクルホップ：バウンド　50m ②アンクリング（アンクルサイクル）　50m ③Aスキップ　25ⅿ ④Bスキップ　25ⅿ ⑤バットヒップスbutt hips 25ⅿ ⑥ストレートレッグ　25ⅿ ⑦ギャロップ：片足（2拍子・左右）　25ⅿ ⑧ギャロップ：交互（3拍子）　25ⅿ 【短距離】 ・スプリントドリル*1セット ・ショートスプリント 30*5,60*4,120*3 300*1　r=walkback 【中長距離】 ・Free w-up（JOGとWSは必ず行うこと） 18:55～ ・H3min+JOG2min*5set

 18:00~18:20 スプリントドリル・マーカー 18:30~18:50 サーキット 19:00~19:30 ※多目的広場 ・2分RUN＋3分JOG*4set