12月17日(火)18:00~19:30＠陸上競技場

 【全体w-up】
スプリントドリル「足首とつま先・身体の真下へ接地する乗り込みと姿勢」
（準備物：アンクルホップ：両足(2足長＊20枚)）
①アンクルホップ：バウンド　50m
②アンクリング（アンクルサイクル）　50m
③Aスキップ　25ⅿ
④Bスキップ　25ⅿ
⑤バットヒップスbutt hips 25ⅿ
⑥ストレートレッグ　25ⅿ
⑦ギャロップ：片足（2拍子・左右）　25ⅿ
⑧ギャロップ：交互（3拍子）　25ⅿ

【短距離】
・スプリントドリル*1セット
・ショートスプリント
30*5,60*4,120*3 300*1　r=walkback

【中長距離】
・Free w-up（JOGとWSは必ず行うこと）
18:55～
・H3min+JOG2min*5set


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