SETONAMI.SC

 【全体】 ・準備 ・ジョグ1周 ・体操 ・基礎ドリル（※往復） ・WS100*2 ・パート別 【跳躍】 ・摂津ドリル ※今週試合組：全助走走り抜け~ ・マーカードリル(神ドリル~跳躍) ・短助走跳躍 【短距離】 17:50~　レぺティション*2 R=15min ・345徹45秒・250詩織43秒・300直人42秒 18:20~ 150*2 18:30~ プライオメトリクス バウンディング・ホッピング・コンビネーション50ⅿ*3set 50*3

 ※競技場内集合 【全体w-up】 ラダードリル（モビリティ・ステップ・ジャンプ） 【短距離】 18:30~ ・WS120*3 ・スパイクWS120*3 ・リレー練習 19:00~　ポイント練習 ・2*100ⅿR 19:30~　退場 【中距離】 18:30~ ・カンタイドリル　往復 ・FREE w-up 18:55~　ポイント練習 ・200*8 r=2:30mincycle ・WS300*1 ・ダウン各自

動的ストレッチ 補強 ウォークドリル 基礎ドリル WS スパイクWS 加速走 スタブロ FREE練習

 【全体】 ・準備 ・ジョグ1周 ・体操 ・基礎ドリル（※往復） ・WS100*2 ・パート別 【跳躍】 FREE w-up 18:10~試合形式ジャンプ*6 【短距離】 18:00~ 320*1（直人300*1・詩織250*1）:徹42秒・佳太朗44秒・詩織43秒・直人42秒 150*3 バウンディング・ホッピング・コンビネーション50ⅿ*3set 50*3 ダウンジョグ1周・体操

 ※競技場内集合 【全体w-up】 ラダードリル（モビリティ・ステップ・ジャンプ） 【短距離】 18:30~ ・WS120*3 ・スパイクWS120*3 19:00~　ポイント練習 ・スタブロ　30*2,60*2,100*2 19:30~　退場 【中距離】 18:30~ ・カンタイドリル　往復 ・FREE w-up 18:55~　ポイント練習 ・200*7 r=3mincycle ・WS300*1 ・ダウン各自

ハードルドリル シューズWS スパイクWS 加速走 補強

ハードルドリル（5ⅿ間隔） ・スキップ：リード、抜き足 ・ステップ：もも上げ8拍子、もも上げ4拍子 ・ハードル走*5 ・ハードル：ジャンプストップ、＋ジャンプ、ホップ 30ⅿ往復走リレー*2,4,6,8 プライオメトリクス（砂場ジャンプ） ・バウンディング・ホッピング・コンビネーション

 【全体】 ・準備 ・ジョグ1周 ・体操 ・基礎ドリル（※往復） ・WS100*2 ・パート別 【跳躍】 ・摂津ドリル ・全助走チェック ・短助走跳び出し ・短助走跳躍 ・全助走跳び出し ・全助走跳躍 ・跳躍ドリル 【短距離】 300*1 150*3 バウンディング・ホッピング・コンビネーション50ⅿ*3set 50*3 ダウンジョグ1周・体操

※競技場内集合 【全体w-up】 ラダードリル（モビリティ・ステップ・ジャンプ） 【短距離】 18:30~ ・WS120*3 ・スパイクWS120*3 19:00~　ポイント練習 ・スタブロ　20*2,40*2,60*2,80*2 19:30~　退場 【中距離】 18:30~ ・カンタイドリル　往復 ・FREE w-up 19:00~　ポイント練習 ・200*6 r=3mincycle ・300*1 ・ダウン各自

【全体】 ・準備 ・ジョグ1周 ・体操 ・基礎ドリル（※往復） ・WS100*2 ・パート別 【跳躍】 ・摂津ドリル ・全助走チェック ・短助走跳び出し ・跳躍ドリル 【短距離】 18:00~　300*1 18:20~　200*1 18:40~　120*1 ダウンジョグ1周・体操

【全体w-up】 ラダードリル（モビリティ・ステップ・ジャンプ） 18:30~　入場 【短距離】 18:30~　競技場 ・WS120*3 ・スパイクWS120*3 19:00~　ポイント練習 ・ショートスプリント：20*5,40*4,60*3,80*2,100*1 19:30~　退場 【中距離】 18:30~　競技場 ・カンタイドリル　100ⅿ往復（※雨でない場合） ・FREE 19:00~　ポイント練習 ・200*6　r=200jog／REST=4mincycle ・ダウン各自