SETONAMI.SC

 【全体w－up】 ラダードリル＋上半身補強 【短距離】 加速走：20+50/20+100 各2本 スタブロ：20/40 【長距離】 カンタイドリル 3~5*T1000 r=1min 1*200

 【全体w-up】 ハードルドリル 【短距離】 ハードルジャンプ＋ミドルスプリント 【長距離】 カンタイドリル 400*2 r=7min 300*2 r=7min 200*1

【全体w-up：マット】 動的ストレッチ：4種 カーフ（ふくらはぎ） 四つ這い股関節：3種 壁保持スイング：2種 壁もも上げ 【短距離】 動きづくり ・ランジ4種＋上半身補強 ・三段ドリル：3種（積極的接地・&スキップ・スイング） ・スキップ走：10枚マーカー（３-3.5-4-4.5-5.5間隔） ・200ⅿフォーム走 【長距離】 カンタイドリル 3*T1.6+rest2min（小学生は1200） …①18:50~②19:00~③19:10~ 4*R200+JOG200（小学生はウォークつなぎで2本）

【全体w-up】 上半身補強+ラダー 【短距離】 加速走10+30/+50/30+30 各2本 【長距離】 カンタイドリル10種＊往復 2*R200 r=walk 1*T2000  2*R300 r=walk

【こはる・瑛司・幹太・光ノ介・秋子・日々仁】 17:00~17:30：試合w-up 17:30~18:00：走幅跳練習 18:00~18:30：スタブロ練習20/50/100 18:30~19:00：ジャベリックボール投げ 【健輔・健仁】 17:00~：試合w-up 17:40~：300+200+100*3set r=walk SR=10MIN 【然・凛二・祥輔】 17:00~：FREE w-up 17:40~：スタブロチェック 18:00~：中助走跳躍・全助走跳躍 【彩花】 洛南ドリル・流し・補強

【全体w－up】  ランジ＋上半身補強 【短距離】 スタブロ20/40/60 【長距離】 R300*10

【全体w－up】18:00~18:40 砂場ジャンプ：立幅・立ち1～5段・バウンディング・ホッピング・コンビネーション 【短距離】18:50~ 200+120+50*3set r=7min 小学生=120+100+50 【中長距離】メインメニュー19:00スタート カンタイドリル10種＊往復 4*WS ※19:00スタート：T20 4*R200+JOG200 E10