SETONAMI.SC

 【全体w-up】 ・外周ジョグ・体操 ・w-upドリル ・スプリントドリル ・WS*2 ・200ⅿテンポ走＊４ ・40+マーカー走7枚　1.8~2.2 18:10~ ★ポイント ・150＊３　r=walk back SR=意識づけ補強(10min) ・120＊３　r=walk back SR=意識づけ補強 ・補強

・バスケw-up ・タバタサーキット（全力意識） ⑴バーピー⑵腕立て⑶スプリットジャンプ⑷マウンテンクライマー ・ジョグ 19:15 階段ジャンプ：両足

 ボックスジャンプ各種

  【全体w-up】 ~18:10 ・フリージョグ・フリー体操 ・意識づけ（30秒補強）＋流し ⑴空気椅子腹筋⑵クロス空気椅子腹斜筋・左右 ⑴サイドブリッジ⑵サイド上脚伸ばし2⑶サイド足伸ばし3 ⑴ハムスト徒手抵抗10秒＊3⑵ハムスト徒手抵抗２ 18:30~ ・【パート別】 【短距離】 17:40~中高合宿甲南大トレーニング ミニハードル＋流し ・両足ジャンプ（2足長） ・ホッピング（3足長） ・両足ジャンプ（3足長） 19:15~ ・バウンディング 19:25~ ・ダウンジョグ 【中長距離】 18:45~ ・フリージョグ・フリーアップ15min 18:45~ ★2周＊3本 r=1周jog(4min)[設定I] ・WS*4 ・ダウンジョグ

  【全体w-up】 ・外周ジョグ・体操（→入場） ・w－upドリル ・WS＊3 ・【パート別】 ・短距離／跳躍：200mテンポ走＊４　r=200walk 【短距離】 ・40+マーカー走6枚＊6（各自設定） ・ショートスプリント10m＊６ 【中長距離】 ・フリージョグ・フリーアップ15min 19:00~ ★400＊6本 r=3min cycle[設定R] ・WS*4 ・ダウンジョグ 【跳躍】 ・短助走跳躍

  【全体w-up】 ~18:10 ・フリージョグ・フリー体操 ・補強：テーマ=意識づけ（30秒補強） ⑴空気椅子腹筋⑵クロス空気椅子腹斜筋・左右⑶空気椅子キープ⑷腹斜筋キープ⑸長座腸腰筋 ・スプリントドリル：ストレートレッグ ⑴ストレートレッグ⑵ハイニー&⑶Cサイクル&⑷加速ストレートレッグ~流し ・【パート別】 【短距離】 17:55~ ・[50*3+おんぶ往復走*1]*3set ※小学生=おんぶ行きだけ ・鉄棒補強 【中長距離】 18:45~ ・フリージョグ・フリーアップ15min 19:00~ ★2周＊5本 r=1周jog(4min)[設定I] ・WS*4 ・ダウンジョグ

 【全体w-up】 ・外周ジョグ・体操（→入場） ・メディシンw－up ⑴ランジ⑵サイド⑶バック⑷ランパス⑸スキップ⑹バック⑺サイドジャンプ⑻スピードスキップ ・ハムストドリル（ウォーク系） ・WS＊3 ・【パート別】 【短距離】 17:50~ ・ショートスプリント：120+40*3,150+40*3 r=walk back SR=股関節補強 ※小学生：100＋40*3,120＋40*3 ・メディシン補強 ⑴直上&キャッチ⑵ボトム直上⑶脚投げ・前後⑷サイド腹筋⑸プッシュキック⑹ボクシング ・メディシンバウンディング50ⅿ*3 【中長距離】 ・フリージョグ・フリーアップ15min 19:00~ ★200＊8本 r=400jog(5min)[設定I] ・WS*4 ・ダウンジョグ 【跳躍】 ・踏切ドリル ・立幅着地練習 ・短助走跳躍