2月14日(火)18:00~19:30＠多目的広場 冬季練習・鍛錬期Week11

 

【全体w-up】

~18:10

・フリージョグ・フリー体操

・意識づけ（30秒補強）＋流し

⑴空気椅子腹筋⑵クロス空気椅子腹斜筋・左右

⑴サイドブリッジ⑵サイド上脚伸ばし2⑶サイド足伸ばし3

⑴ハムスト徒手抵抗10秒＊3⑵ハムスト徒手抵抗２

18:30~

・【パート別】

【短距離】

17:40~中高合宿甲南大トレーニング

ミニハードル＋流し

・両足ジャンプ（2足長）

・ホッピング（3足長）

・両足ジャンプ（3足長）

19:15~

・バウンディング

19:25~

・ダウンジョグ

【中長距離】

18:45~

・フリージョグ・フリーアップ15min

18:45~

★2周＊3本 r=1周jog(4min)[設定I]

・WS*4

・ダウンジョグ