1月31日(火)18:00~19:30＠多目的広場 冬季練習・鍛錬期Week9

 

【全体w-up】

~18:10

・フリージョグ・フリー体操

・補強：テーマ=意識づけ（30秒補強）

⑴空気椅子腹筋⑵クロス空気椅子腹斜筋・左右⑶空気椅子キープ⑷腹斜筋キープ⑸長座腸腰筋

・スプリントドリル：ストレートレッグ

⑴ストレートレッグ⑵ハイニー&⑶Cサイクル&⑷加速ストレートレッグ~流し

・【パート別】

【短距離】

17:55~

・[50*3+おんぶ往復走*1]*3set

※小学生=おんぶ行きだけ

・鉄棒補強

【中長距離】

18:45~

・フリージョグ・フリーアップ15min

19:00~

★2周＊5本 r=1周jog(4min)[設定I]

・WS*4

・ダウンジョグ