SETONAMI.SC

【短距離】 月：FREE 火：18:00~19:30＠多目的：【※変更・基礎体力】サーキット・メディシン保持走往復*4 r=30秒サイクル 水：17:00~19:00＠野球場周辺【筋力】：階段6種・急坂6種・坂（ショート*5/ミドル*4/ロング*3） 木：REST 金：FREE 土：14:00~16:00＠サブレーン【スプリント】：メディシンorハードルドリル・往復走 日：REST 【中長距離】 11/27mon 自主練 FREEJOG WS*6~8 11/28tue 【※変更】18:00~19:30＠多目的広場 （※中学生=学年末試験に備える） サーキットw-up 18:40~ E3km(15min) 19:00~ [R200/jog200]*8set（ 小学生*6本） 19:30~ E4km(20min) 11/29wed 17:00~19:00＠野球場周辺 17:00~ 階段・坂トレーニング 18:00~ M8km(40min)※ロード走 HILL LONG*2~8 11/30thu REST 12/1fri 自主練 FREEJOG WS*6~8 12/2sat 14:00~16:00@サブレーン 14:00 メディシン（ハードルドリル）w-up 15:00 往復走 15:40 バウンディング 12/3sun 自主練 L12~16km(50~70min) WS*8

 【短距離】 月：FREE 火：ミーティング「目標設定」 水：筋力：階段・急坂・坂（ショート*5/ミドル*4/ロング*3） 木：砂浜練習 金：基礎改善：ドリル・往復走・フォーム 週末：FREE or 自主練（30分ジョグ・WS＊6~8） 【中長距離】 11.20mon 自主練 FREEJOG WS*6~8 11.21tue 17:00~19:00＠長者原 ミーティング 11.22wed 17:00~19:00＠びんご坂 階段・坂ドリル Hill Sprint　坂ロング*6*2set E6km(30min) 11.23thu 9:00~12:00＠因島 砂浜練習※ボロシューズ必須 ・ロングジョグ・補強・スプリント・ビーチフラッグ・リレー 11.24 fri 18:00~19:30＠体育館・多目的広場 サーキット・ドリル 19:00~ T20 WS*4 11/27 sat REST 11/26 sun 自主練 L16km(70min) WS*6"

目的：筋力：階段・急坂・坂・下り坂 階段ドリル　各2回 ・プッシュ&フリーズ ・ランジ ・ハイジャンプ ・アンクルホップ ・ホッピング 急坂　各2回 ・駆け上がり ・中座 ・アンクルホップ ・ホッピング ・駆け上がり パート別 ・短距離：ショート坂＊５＊２set r=walk SR=5min ・中長距離：ロング坂＊５＊２set r=芝下り坂ジョグ　SR=5min

【短距離】 月：FREE 火：有酸素：サーキット・心肺機能・フォーム 水：筋力：階段・急坂・坂・下り坂 木：REST 金：基礎改善：ドリル・往復走・フォーム 週末：FREE or 自主練（30分ジョグ・WS＊6~8） 【中長距離】 月：FREEJOG WS*6~8 火：※変更18:00~19:30＠多目的 サーキットw-up 18:40~ E3km(15min) 19:00~ [R200/jog200]*8set 19:30~ E4km(20min) 水：17:00~19:00＠野球場 階段w-up 17:20~ E4km(20min) 17:50~ M6km(30min) WS*8 18:30~ E3km" 木：REST or FREEJOG WS6~8 金：18:00~19:30＠サブレーン サーキットw-up 18:20 往復走 18:40 バウンディング 19:00 T20 19:20 SPRINT*4" 週末：REST or【※自主練】 L16km(70min)/WS*6"