2023/11/13~11/19【冬季移行準備期１】

【短距離】
月：FREE
火：有酸素：サーキット・心肺機能・フォーム
水：筋力：階段・急坂・坂・下り坂
木：REST
金：基礎改善：ドリル・往復走・フォーム
週末：FREE or 自主練（30分ジョグ・WS＊6~8）

【中長距離】

月：FREEJOG

WS*6~8


火：※変更18:00~19:30＠多目的

サーキットw-up

18:40~

E3km(15min)

19:00~

[R200/jog200]*8set

19:30~

E4km(20min)


水：17:00~19:00＠野球場

階段w-up

17:20~

E4km(20min)

17:50~

M6km(30min)

WS*8

18:30~

E3km"



木：REST or FREEJOG

WS6~8


金：18:00~19:30＠サブレーン

サーキットw-up

18:20

往復走

18:40

バウンディング

19:00

T20

19:20

SPRINT*4"


週末：REST or【※自主練】

L16km(70min)/WS*6"


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