SETONAMI.SC

 【全体w-up】 18:00~ ハードルドリル 18:40~ FREEw-up・スタブロチェック 【短距離】 19:00~ スタブロ 30*2/60*2/100*2

【全体メニュー】 17:00~ 摂津ドリル（3回ずつ） 17:30~パート別 【走幅跳】 ・試合形式ジャンプ（6本） 【走高跳】 ・サークル走 ・全助走チェック（バウンディング・ランニング） ・試合形式ジャンプ 【短距離】 ・マーカー走（4足,5,6...max8　加速距離自由）各2本 ・加速走20+30,40+30 各2本 【＋α練】 ・ハードルジャンプ（4足長　高さ上げ）3~5本

【全体w-up】 18:00~ ハードルドリル 18:40~ FREEw-up 【短距離】 19:00~150*1 19:15~120*1 【長距離】 19:10~ 300*1 300ⅿ 徹　39.56 150ⅿ 1組目 17.34 19.3 19.51 20.37 21.24 2組目 20.6 20.92 21.36 22.44 23.12 3組目 22.04 22.41 23.1 23.58 24.41 120ⅿ 1組目 14.14 14.38 15.91 16.12 16.54 17.33 2組目 16.82 17.15 17.37 18.16 18.89 3組目 17.97 18.28 18.61 19.1 19.58

 【メニュー】 16:00~　雨の日試合w-up 16:40~　パート別 ~18:00　終了 【跳躍（走幅跳）】 ・全助走走り抜け*3 ・全助走跳び出し*3 ・短助走跳び出し練習 【短距離】 スタブロコーナー 17:10~　200ⅿ スタブロストレート 17:40~　145m

【メニュー】 16:00~　河川敷ジョグ3.7km・マット補強 17:00~　入場・準備・各自w-up 17:30~　120*3・パート別練習 18:40~　スタブロ　／orダウン＋補強 ~19:00　終了 【跳躍】 ・全助走走り抜け*3 ・全助走跳び出し*2 ・短助走跳躍*3 ・試合形式ジャンプ：全助走跳躍*6（自己ベストハンディ） 【短距離】 ・300*2 r=10min SR=15min ・200*2 r=10min

※18時入場組は、利用時間を19:20にすれば利用料50円です。 【短距離】 18:00~ ハードルドリル 18:30~ スキップ走100m*3 18:50~ ショートスプリント（※ハードル組はハードル有） 30*4（※2台目まで）,60*3（※4台目まで）,100*2（1，3，5，7台目） 19:20~ 退場・ダウン・終了 【長距離】 18:00~ ハードルドリル 18:30~ スキップ走100ⅿ*3 18:45~ freejog15min 19:00~ 300*5 r=100jog(3mincycle) 19:20~ 退場・ダウン・終了

 【全体メニュー】 17:00~ 摂津ドリル 17:30~パート別 【走幅跳】 ・全助走走り抜け*3 ・全助走跳び出し*2 ・神ドリル「スティック＊」 2ⅿ間隔*4 3m間隔*4 3m+踏切4歩~着地*3 【走高跳】 ・サークル走 ・短助走*5本（3歩） ・全助走跳躍*5本 【短距離】 ・ミニハードル 走 (1m/1.5m間隔)*5本 ・加速走 10+30,10+50　*各2本 【＋α自主練】 スプリントドリル ・股関節

   ※18時入場組は、利用時間を19:20にすれば利用料50円です。 【全体メニュー】 18:00~ ハードルドリル 18:35~ スキップ走*5 19:00~ パート別 【短短】 ・120*3 ・150*1 19:20~ 退場・ダウン・終了