SETONAMI.SC

【跳躍】 17:00~18:20 走高跳マット準備 サークル走 スネーク走 立背面 踏み締めドリル 1歩 3歩 6歩 18:20~19:00 はさみ跳び競技会 片付け 【短距離】 17:00~18:00 ・基本w-up（動的ストレッチ・補強・歩行w-up・ドリル・流し100*2） ・レペティション 18:00~ 300 18:10~ 250 18:20~ 200 18:30~ 150 18:40~ 100 18:50~ 50 19:00~19:30＋α練 腹筋 背筋 腕立て

ハードルドリル ⑴歩行 ・リード脚 ・抜き足 ・乗り込み ⑵リズム ⑶スキップ ハードル走 ・ハードル間10ⅿ アプローチ1台目 ・2,3台目

【全体】 入場・準備 摂津ドリル 流し100ⅿ*2 パート別 ※19:00~　スタブロストレート30*1，60*1，100*1 【短距離】 加速マーカー走（シューズ）4~7足*各2本ずつ スタブロコーナー（スパイク）50*1,120*1 【跳躍（走幅跳）】~18:40まで 立幅*3 立幅尻着*3 全助走走り抜け*3 全助走跳び出し*3 短助走跳躍*3 【跳躍（走高跳）】~18:10まで 立背面*5 はさみ3歩*3 背面3歩*3 全助走チェック 全助走跳躍 →短距離or走幅跳パートへ

ミニハードルドリル 股関節補強 パート別 【短距離】18:50~ 150*3 r=7min 【長距離】 18:50~ 200,400,600,800

 【全体w-up】 メディシンドリル 120*3 パート別 【短距離】 19:10~ 加速走20+30*1 【長距離】 18:50~ 200/400/600/800

 【全体メニュー】 ジョグ・体操 摂津ドリル WS100m*2 パート別 18:40~　スタブロ30*1/60*1/100*1 【跳躍】 助走チェック（試合想定30分） 全助走跳躍*2本 【短距離】 マーカー走 4,5,6,7,8足長*各2本ずつ スタブロチェック

【全体w-up】 ミニハードルドリル WS100ⅿ*2 パート別 【短距離】 18:50~ 加速走10+30,30+30,50+30 【長距離】 18:40~ 200/400/600/800