7月24日(水)17:00~19:00+α30min＠陸上競技場

【全体】

入場・準備

摂津ドリル

流し100ⅿ*2

パート別

※19:00~　スタブロストレート30*1，60*1，100*1


【短距離】

加速マーカー走（シューズ）4~7足*各2本ずつ

スタブロコーナー（スパイク）50*1,120*1


【跳躍（走幅跳）】~18:40まで

立幅*3

立幅尻着*3

全助走走り抜け*3

全助走跳び出し*3

短助走跳躍*3


【跳躍（走高跳）】~18:10まで

立背面*5

はさみ3歩*3

背面3歩*3

全助走チェック

全助走跳躍

→短距離or走幅跳パートへ

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【全体w-up】 ・カンタイドリル 【短距離】 18:45~スタブロ ・直線：30*2,60*2 ・コーナー：50*1,120*1,150*1 【中長距離】 ・E10,WS*2 18:50~ ・T1200*4 r=7min cycle ・WS*2~4 ーー資料5/29ーー ～中長距離～ 【VDOT】 設定E(59%) 設定E(74%) 設定T400 設定T(20min) 岩岡聡士【54】05'31" 04'36" 1'35 04'00" 田阪亜樹【52】05'41" 04'44" 1'38 04'07" 山本澄玲【49】05'58" 04'58" 1'43 04'19" 岩岡秋子【49】 向井風【48】06'03" 05'03" 1'45 04'24" 上谷和可奈【47】06'10" 05'09" 1'47 04'28" 恵谷喜一【47】 林美玖【45】06'22" 05'19" 1'51 04'38" 野上一希【43】06'36" 05'31" 1'55 04'48" A1:35~1:38 54~52 B1:45~1:49 48~46 C1:1:50~1:55 45~43
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