SETONAMI.SC

  【全体】 8:00　全体w-up ・ジョグ・体操・マットエクササイズ（モビリティ） ・ウォークドリル ・スプリントドリル（マーカードリル） 9:00　加速走（10+30,30+30,~+10） 10:00　ハードルドリル・補強 11:00　終了

     ※競技場内集合 【全体w-up】 ・カンタイドリル 【短距離】 ・スタブロ 【中長距離】 ・E10,WS*2 18:50~ ・T20min ーー資料5/29ーー ～中長距離～ 【VDOT】 設定E(59%) 設定E(74%) 設定T400 設定T(20min) 岩岡聡士【54】05'31" 04'36" 1'35 04'00" 田阪亜樹【52】05'41" 04'44" 1'38 04'07" 山本澄玲【49】05'58" 04'58" 1'43 04'19" 岩岡秋子【49】 向井風【48】06'03" 05'03" 1'45 04'24" 上谷和可奈【47】06'10" 05'09" 1'47 04'28" 恵谷喜一【47】 林美玖【45】06'22" 05'19" 1'51 04'38" 野上一希【43】06'36" 05'31" 1'55 04'48" A1:35~1:38 54~52 B1:45~1:49 48~46 C1:1:50~1:55 45~43

 ※17~19時となっておりますのでご注意下さい(照明利用不可のため19時退場です！) 【全体w-up】 ・ジョグ、体操、基本ドリル(往復)、WS100*2 ・パート別 【短距離】 18:30~ 直人：300 優羽：250 小学生：120 ・スタブロ20,40,60,80,100 各*2 【跳躍：走幅跳】 ・ミニハードルドリル ・基本メニュー 立幅跳~全助走跳躍　各3~5本程度 ※2ピット準備

 【全体メニュー】 ・ミニハードルドリル 18:40~ ・150*3 ・エンドレスリレー

  ※調整メニュー …終了時間が遅れると思います。18:45ごろを目安に退場できると思います。あらかじめご了承ください。 練習後ダウンや自主練を行う選手はあらかじめ時間を考慮して送迎をお願いして下さい。 ※施設使用料は50円です。 【全体w-up】 ジョグ 体操 補強 マット（モビリティエクササイズ） FREE w-up 【ポイント・刺激】18:30~ ・短距離 120or150*1 ・中長距離 400*1,WS*2

※ 雨の場合 全体w-up スプリントドリル スタブロ練習

【跳躍パートの練習について】 ※明日水曜日が雨予報の為、跳躍パートは本日20日(火)に練習してもOKです。 ※水曜日は施設の問題上、跳躍練習できない可能性があります …跳躍練習をする場合はウォーミングアップも含めてFREE練習とします。19:30に片付け完了を目指して19:20ごろまで練習してください。 全体w-up ・ミニハードルドリル 【跳躍】 ・FREE練習 【短距離】 ・ショートスプリント：30*3,60*3 ・WS100~120*FREE 【長距離】 カンタイドリル 18:55~ Tペース走：1200*4（or 800） r=5mincycle WS*3~4 ーー資料ーー ～中長距離～ 【VDOT】 設定E(59%) 設定E(74%) 設定T400 設定T(20min) 聡士　54 05'31" 04'36" 1'35 04'00" 亜樹/凌功　52 05'41" 04'44" 1'38 04'07" 澄玲　49　05'58" 04'58" 04'36" 1'43 04'19" 喜一/秋子　48 06'03" 05'03" 1'45 04'24" 上谷和可奈　47 06'10" 05'09" 1'47 04'28" 芽衣子　46 06'16" 05'14" 1'49 04'33" 美玖　45 06'22" 05'19" 1'51 04'38" A1:35~1:38 54~52 B1:45~1:49 48~46 C1:1:50~1:55 45~43

 【全体】 ・準備 ・ジョグ1周 ・体操 ・基礎ドリル（※往復） ・WS100*2 ・パート別 【跳躍】 ・マーカードリル：4歩加速踏み切り（3.0/4.0/5.0間隔*各マーカー5枚） スパイク ・短助走跳び出し・跳躍 ・中助走跳び出し・跳躍 ・全助走跳び出し・跳躍 【短距離】 300*2 r=10min 150*2 r=10min バウンディング・ホッピング50ⅿ

  ※競技場内集合 【全体w-up】 ミニハードルドリル 【短距離】 18:20~　パート別 ・WS120*2 ・スパイクWS120*2 18:40~　セット走 120+50*4set r=walkback SR=5min 19:30~　退場 【中距離】 18:30~　パート別 ・カンタイドリル　往復 ・FREE w-up 18:55~　ポイント練習 ・200*10 r=2:30mincycle（流れスタート） ※小学生：200*4+3+1（5,9本目レストジョグ600） ・ダウン各自

 ※調整メニュー …終了時間が遅れると思います。18:45ごろを目安に退場できると思います。あらかじめご了承ください。 練習後ダウンや自主練を行う選手はあらかじめ時間を考慮して送迎をお願いして下さい。 ※19時までに退場する選手は施設使用料50円です。 ※自主練などで19時を過ぎて練習する方は各自で受付をお願いします。 【全体w-up】 ジョグ 体操 補強 マット（モビリティエクササイズ） FREE w-up 【ポイント・刺激】18:30~ ・短距離 120or150*1 ・中長距離 400*1

 【全体】 ・準備 ・ジョグ1周 ・体操 ・基礎ドリル（※往復） ・WS100*2 ・パート別 ※19:00~全体スタブロ 30,60,100 【跳躍】 ・マーカードリル：4歩加速踏み切り（3.0/4.0/5.0間隔*各マーカー5枚） スパイク ・全助走走り抜け ・短助走跳び出し ・短助走跳躍 ・全助走跳び出し ・全助走跳躍 19:00~スタブロ 【短距離】 ・ピッチ練習（※240BPM）マーカー1m間隔*50枚*5本 スパイク ・中間マーカー走（※加速自由～50ⅿからスティック設定*10枚）*5本 ・スタブロ練習