SETONAMI.SC

全体：ハードルドリル／WS＊1 【中長距離】 ・カンタイドリル10種＊各2回往復（高跳びピット） 19:00～ ・4*I800+JOG3min／4*WS（100ⅿ→コーナージョグorウォーク） ・補強：ジャンプ系（バウンディング・ホッピング） 【短距離】 ・ハードルジャンプ20分（ホップ・ホッピング・サイド） ・200mイーブン走（小学生は120ⅿ） 19:25退館→競技場外で ・補強：タバタサーキット

 幹太・こはる・光ノ介 全体 サーキット*2set 流し120*2 スパイク流し*2 スタブロ 30*3/60*2/100*1 走幅跳 跳躍ドリル ノルマジャンプ（全助走跳躍）

【全体・ドリル】 ハードルドリル  【短距離】 4set*(150+30+ハードルホップ5台*3) 然・健仁・佳太朗・迅・こはる・瑛司・羽花・野乃花・ゆずき・光ノ介・幹太・歩・秋子・日々仁・

短距離リザルト 中距離リザルト 【短距離】 30*2/60*2/120*2/150*1/加速走 【中長距離】 JOG15/3*R800(小=400)[72sec/lap] r=5min/WS*4/JOG15/補強 ・千葉海虎【VDOT59】[1:16/lap] ・山手健輔【VDOT55】[1:21/lap] ・和田こはる【VDOT49】[1:28/lap] ・岩岡聡士・高橋汐里・山下瑛司・末國蒼士【VDOT45】[1:34/lap] ・橋本羽花【VDOT42】[1:40/lap] （下記、従来予定メニュー） E20 2*R200+200 2*R600+600 2*R200+200 E10

18:00~スプリントドリル 18:30~パート別 ・短距離（跳躍同）：スタブロ ・中長距離：坂スプリント（野球場芝生）*10本　r=walk back 19:15~全体補強 19:30

 5月「アスレチックス」レッスン・テーマ【パワー：重さ×速さ】 ラダーw-up メディシンボール投げ（座位・立位／フロント・ツイスト・オーバースロー） 砂場ジャンプ（バウンディング・ホッピング） ショートスプリントor変形ダッシュ

然・凛二・ こはる・光ノ介【走幅跳】 ・競歩w-up ・跳躍ドリル →6枚：2ステップ（2.0/2.5/3.0/3.5/4.0/4.5/5.0） →6枚：スキップ（3.5/4.0/4.5） ・短助走～全助走 ・砂場ジャンプ ・ダウンジョグ15min 迅【走高跳】 ・ピット設営 ・競歩w-up ・助走練習（5歩まで） ・記録チャレンジ（Challenge20分・REST10分&助走練習　※レスト時は休みながら） →助走練習＋記録チャレンジを3サイクル実施 16:30終了・片付け 蒼士【中距離】 ・競歩w-up ・FREEJOG15MIN 15:00~ ・1000,800,600,400,200 R=10MIN ・補強  ・ダウンジョグ15min 彩花【フィジカルTR：上半身強化・脛部の保護】 ・競歩w-up ・サーキット（痛い種目は省く） ・20ⅿアニマルウォーク往復（ベア・横ベア・トカゲ・ワーム・カニ） ・3set*（チューブ歩行（臀部トレ）＋100ⅿフォーム走（超ゆっくりスプリントフォームで）） ・砂場ジャンプ（かかと歩き・つま先歩き・立幅跳・片足幅跳び） 秋子【跳躍同 orドリルを覚える：理想的なランニングフォームの習得】 ・競歩w-up ・2set*（カンタイドリル30m往復+100ⅿフォーム走*2） ・10*100ⅿインターバル（フォーム優先）r=100mwalk[設定：18~19秒/100ⅿ] ・砂場ジャンプ ・ダウンジョグ15min

大智・凛二・健仁 「短距離：フォーム走・スプリント」 ①腕振りドリル・股関節伸展ドリル 15:00~ ②ショートスプリント：20,40,60,80,100,120,200 各＊2本 ③砂場ジャンプ：立五段 迅 「高跳びor短距離同orフィジカルTR」 ①短距離同・ドリル ②選択 ・高跳び＝Ｕ字ドリル・サークルドリル・サークルジャンプ・1歩助走～ ・フィジカルTR＝アニマルウォーク・サーキットTR 彩花 「上半身TR」 ①腕振りドリル・股関節伸展ドリル ②チューブTR＋サーキット ③砂場ジャンプ（立幅跳） 健輔 「中距離：高負荷テスト」 ①FREE JOG 14:30~ ②カンタイドリル／流し＊２ 15:00~ ③400*10 R=1MIN ④補強（砂場ジャンプ） 聡士・こはる・光ノ介 「中距離同」 200*10 R=200JOG 秋子 「中距離同」 200*5 R=1本抜き