SETONAMI.SC

【短距離】 加速走コーナー50/+30*3/+50*2 スタブロ 【中長距離】 ・中長距離[Tペース1200or1600＊3~5 WS*2] ・300*1 【跳躍】 ・マーカー踏切ドリル（4枚） ・プッシュ（ミニハードル）＋踏切 ・FREE JUMP

 【全体メニュー】 ・メディシントレーニング（3分サイクル） ①フロント②フロントサイド③バック④チェストプッシュスタート⑤フロント・バック本気投げ ・加速走：テーマ「10ⅿ区間のタイムで1”00を出す」 ※加速区間は任意

【 全体w－up】 ・ロングジョグ（芦田川3.7㎞・20分） ・パート別 【短距離】優音・秋子 ・スプリント基礎ドリル ①白樺のボーズ（姿勢）②ポジションを保持したままでのジョグ③腕振りの意識（肘）④腕振り⑤腕振りプレス ・スタブロチェック200コーナー ・145m*2本　r=10min（スタブロ） 【中長距離】健輔・海虎 ・200*4 r=200jog(free)/400*3 r=400jog(free)/800*2 r=800jog(free)/1200+REST200jog+200 SR=10min ※健輔=1200を800に変更 【跳躍】大智・凛二・瑛司 ・マーカー踏切ドリル（4枚） ・FREE JUMP

6月19日(月) FREE 6月20日(火) ・短距離=スタブロ ・中長距離400*6~8 r=200jog(3mincycle) 6月21日(水)：各種目練 ・短距離：マーカー走／加速走 ・跳躍：踏切ドリル・試合形式ジャンプ ・中長距離[Tペース1200or1600＊3~5 WS*2] 短距離跳躍150＊1／中長距離300＊1 6月22日(木) REST 6月23日(金) 基礎トレ：ハードルドリル・上半身トレーニング・メディシン 6月24日(土) ※試合のない選手は各自練習・ポイント練習 6月25日(日) ※中学生=REST

6月12日(月)：FREE 6月13日(火)：スピード・スプリント ・スプリントドリル ・全体メニュー：150*3*2set r=10min（メニュー後FREE） ・跳躍：走高跳=FREEJUMP 6月14日(水)：課題克服 ・短距離：加速走コーナー50/+30*3/+50*2/+100*1 ・中長距離[Tペース1200or1600＊3~5 WS*2] ・跳躍：踏切ドリル・跳躍練習 ・19:10~短距離・跳躍：スタブロ50 ・19:15~中長距離：300*1 6月15日(木)：REST 6月16日(金)：基礎トレ ・基礎トレ：ハードルドリル・上半身トレーニング・メディシン 6月17日(土)：FREE 6月18日(日)：専門練 ・ロングジョグ＋各種目練 ・短距離=スタブロコーナー練習／（レぺ）スタブロ145*2 r=15min／スタブロ200*1 ・跳躍=跳躍練習 ・中長距離=200*4 r=200jog(free)/400*3 r=400jog(free)/800*2 r=800jog(free)/1200+REST200jog+200 SR=10min

 

6月5日(月)：FREE 6月6日(火)：専門 ・短距離=上半身サーキット／スタブロ ・中長距離[FRペース]200+400+200*4~6 r=200jog SR=5min(400jog) 6月7日(水)：専門 ・全体w－up：ハードルドリル（補強系）／WS*1 ・短距離：ハードルジャンプ／マーカー走20+(小学生=1.5/中学生=1.7)／50＋(2.0)各2本／加速走 ・跳躍：跳躍練習（短距離20＋マーカー走＊5本） ・中長距離：Tペース1200＊4~5 WS*2 ・19:15~短短=150＊1／中長距離：300＊1短距離跳躍150＊1 6月8日(木)：REST 6月9日(金)：FREE ※各自で前日調整をしてみる。試せるのこの日のみなので、いつもと違う前日調整をチャレンジしてみても良い。何もない人はジョグ＋試合w－up＋WS*2 6月10日(土)：東部記録会／北部記録会／広島経済大記録会 6月11日(日)：東広島市記録会