SETONAMI.SC

 【全体w-up】 ・河川敷ジョグ3.7km ・マット系（ストレッチ・補強） 17:00~　入場・準備・各自w-up 17:30~　パート別 【跳躍】フリージャンプ 【短距離】スプリントドリル・120*3*2set 【長距離】200,400,800,1200 r=10min [設定=1500m] 18:30~　スタブロ　／orダウン＋補強 30,60,100 各*2

 【全体メニュー】 17:00~ ・ハードルドリル（補強） 「2足長：歩行」 「3足長：リズム」 ・マーカー走（加速走+ピッチ／ストライド）「マーカー10枚」 ※シューズ：スプリント*1/ピッチ*2/ストライド*3 身長 ・140=160/180 ・150=170/190 ・160=180/200 ・170=190/210 18:00~パート別 【跳躍】 ・全助走走り抜け*3 ・全助走跳び出し*2 ・神ドリル「スティック＊」 2ⅿ間隔*5 3m間隔*5 3m+踏切4歩~着地 【短距離】 ・スピードバウンディング「マーカー10枚」 （2.2,2.4,2.6,2.8,3.0） ・スタブロ 30*2,60*3

  ※18時入場組は、利用時間を19:20にすれば利用料50円です。 【全体メニュー】 18:00~ マーカードリル（スプリント・バウンディング・ホッピング） 18:35~ パート別 【短短】 18:35~ 120*3 ※シューズ(95%-80%フォーム) r=walk SR=7min 18:50~ 20+40+60+80+100+120+100+80+60+40+20 19:15~ 300*1 【短長】 18:35~ E 2km,WS*2 19:00~ 400*5 r=3min cycle[設定=80sec/400m],WS*1 19:20~ 退場・補強

 【全体w-up】 17:00~ ハードルドリル 17:30~ パート別 【短距離】ハードルドリル,マーカー走（ストライド） 【跳躍】 全助走走り抜け*4 全助走跳び出し*3 短助走跳躍*2 18:30~ 全員でスタブロ 20*2,40,60,80,100各*1 19:00 終了・各自ダウン

 ※18時入場組は、利用時間を19:20にすれば利用料50円です。 【全体メニュー】 18:00~ メディシンw-up 18:35~ 120*3 ※シューズ(95%-80%フォーム) r=walk SR=7min 18:50~ 加速走 10+30,10+50,10+100 19:20~ 退場・補強

 【全体メニュー】 17:00~ハードルドリル 17:40~ハードルジャンプ 18:00~ハードル走 18:20~スタブロ 20*2,40*2,60*2,80*2,100*2

※18時入場組は、利用時間を19:20にすれば利用料50円です。 【全体メニュー】 18:00~ メディシンw-up 18:35~ 120*2 ※シューズ(95%-80%フォーム) r=walk SR=7min 18:50~ 150*2 19:10~ 300*2 or 300*1 19:20~ 退場・補強

18:00~18:30　全体ドリル「基礎ドリル」「引き出し」 18:30~19:30　パート別【ショート】【ロング】  ・ショートスプリント（パワー・筋力 ） メンバー：半田・綾目・岡野・山下・惠木・上谷・野村・橋本・松岡・原田・岡田・小川・平林 準備：スタート位置コーン（60m/30m/ゴール）・タイマー 18:40 60+30*5set r=walkback SR=7mincycle （1set目はシューズ） ※レスト間=補強 2,4set後=股関節ドリル（T字・スケーターズジャンプ・＋モロゾフジャンプ） 1,3set後=タバタ（腕立て・スプリットジャンプ・マウンテンクライマー・バーピー改） ・ロングスプリント（フォーム・持久） メンバー：田阪・岩岡さ・寺本・波多野・岩岡あ 準備：ストップウォッチ 18:45 120*3 r=walkback SR=縄跳び片足30秒 19:00 150*2 19:15 300*1 ダウンor補強(バウンディング,ホッピング)