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 【w-up基本ドリル（往復）】 ・スキップ・バックスキップ ・サイドジャンプ ・キャリオカ ・ストレートレッグ ・切り替え ・Aスキップ ・Bスキップ ・Cスキップ ・ダッシュ 【w-upウォークドリル（往復）】 ・フロントランジ・クロスランジ ・ワイドランジ・サイドランジ ・ハムストリングス・バックキック ・前腿伸ばし・ひざ抱え ・尻伸ばし・トゥタッチ ・かかと歩き・往復 ・つま先歩き・50%ダッシュ 【スプリントドリル（ヒップロック）】※各種目後WS ・壁：横上引き上げ ・壁：３・２・１ ・腕上げ歩行 ・2人組（ホッピング・バウンディング） 【コントロールテスト】 ・走幅跳（12ⅿ助走） ・立ち五段跳び 【スタブロ】

メディシンw-up ⑴ランジ・バックランジ ⑵左右入れ替え ⑶サイドランジ ⑷スキップ・バックスキップ ⑸左右入れ替え ⑹サイドジャンプ ⑺キャリオカ ⑻ランパス・バック走 ⑼左右入れ替え ⑽オーバーヘッド&キャッチ ⑾プッシュジャンプ&キャッチ ⑿シザース スレッド ・基礎ドリル ・スレッド走 往復走 ・50ⅿ全力往復走（30秒サイクル）＊6本=1セット（3往復） タバタ補強 （バーピー・マウンテンクライマー）＝20秒全力実施＋10秒レスト 二重跳び 1分

 【階段ドリル】各2本 ・駆け上がり1段 ・プッシュ&フリーズ ・パワージャンプ ・アンクルホップ両足 ・ホッピング左右（2ブロックずつ） ・駆け上がり1段 【急坂】各2本 ・駆け上がり ・中座 ・アンクルホップ ・バウンディング ・ホッピング（※左右1本ずつ） ・駆け上がり 【坂】各5本 ・ショート：スプリント ・ミドル：スキップ

【w-up基本ドリル（往復30~50m）】 ・スキップ・バックスキップ ・サイドジャンプ ・キャリオカ ・ストレートレッグ ・切り替え ・Aスキップ ・Bスキップ ・Cスキップ ・ダッシュ 【w-upウォークドリル】 ・フロントランジ・クロスランジ ・ワイドランジ・サイドランジ ・ハムストリングス・バックキック ・前腿伸ばし・ひざ抱え ・尻伸ばし・トゥタッチ ・かかと歩き・往復 ・つま先歩き・50%ダッシュ 【スプリントドリル（ヒップロック）】※各種目後WS ・壁：横上引き上げ ・壁：３・２・１ ・腕上げ歩行 ・2人組（ホッピング・バウンディング） 【階段ドリル】 ・プッシュ&フリーズ ・パワージャンプ ・アンクルホップ両足 ・ホッピング左右 ・駆け上がり1段 ・駆け上がりフリー 【急坂】 ・駆け上がり ・中座 ・アンクルホップ ・バウンディング ・ホッピング ・駆け上がり 【坂】 ・ショート ・ミドル：スキップ・バウンディング・ホッピング

【走高跳】 ①サークル走 ②サークルスキップ ③1歩跳躍・2歩跳躍・3歩跳躍 ④スパイク流し（コーナー） ⑤助走合わせ ⑥短助走跳躍 ⑦全助走跳躍

 【全体】 外周ジョグ・体操 w-up基礎ドリル往復 もも上げ10ⅿ*5本 WS120*1 パート別 【短距離】プライオメトリクストレーニング 2~3人組・補助あり （その場・50ⅿ）*各2ずつ ・両足ジャンプ ・片足 ①ボックス・飛び降り*各4本 ・両足・手有り ・両足・手無し ・両足＋ジャンプ ・片足 ②ボックス・飛び上がり*各4本 ・両足 ・片足 ・両足＋ジャンプ ③ボックス＋10ⅿスプリント*各5本 ④ボックス＋*各4本ずつ ・バウンディング ・ホッピング ⑤10mスプリント*各5本 ・片膝つき ・3ポイント ⑥200mテンポ走（タイム計測）*1 【跳躍】 基本跳躍練習*各3~5本 走幅跳パート ①立幅 ②立幅着地練習 ③4歩助走・跳び出し ④短助走・跳び出し ⑤短助走・着地 ⑥全助走・走り抜け ⑦全助走・跳び出し ⑧全助走・着地 走高跳パート ①サークル走 ②サークルスキップ ③1歩跳躍・2歩跳躍・3歩跳躍 ④スパイク流し（コーナー） ⑤助走合わせ ⑥短助走跳躍 ⑦全助走跳躍

【全体w-up】 カンタイドリル 【中長距離】 18:35~ E10 WS*3~4（100~120ⅿ／ジョグつなぎ） [H3min+JOG2min]*5 E10 【短距離】 スキップ走（100ⅿ・200ⅿ・300ⅿ） バウンディング（100ⅿ・200ⅿ・300ⅿ） スピードスキップ（50ⅿ）