11月9日(土)8:00~11:00＠サブレーン

【w-up基本ドリル（往復30~50m）】

・スキップ・バックスキップ

・サイドジャンプ

・キャリオカ

・ストレートレッグ

・切り替え

・Aスキップ

・Bスキップ

・Cスキップ

・ダッシュ

【w-upウォークドリル】

・フロントランジ・クロスランジ

・ワイドランジ・サイドランジ

・ハムストリングス・バックキック

・前腿伸ばし・ひざ抱え

・尻伸ばし・トゥタッチ

・かかと歩き・往復

・つま先歩き・50%ダッシュ

【スプリントドリル（ヒップロック）】※各種目後WS

・壁：横上引き上げ

・壁：３・２・１

・腕上げ歩行

・2人組（ホッピング・バウンディング）

【階段ドリル】

・プッシュ&フリーズ

・パワージャンプ

・アンクルホップ両足

・ホッピング左右

・駆け上がり1段

・駆け上がりフリー

【急坂】

・駆け上がり

・中座

・アンクルホップ

・バウンディング

・ホッピング

・駆け上がり

【坂】

・ショート

・ミドル：スキップ・バウンディング・ホッピング