11月6日(水)17:00~19:00＠陸上競技場

 【全体】

外周ジョグ・体操

w-up基礎ドリル往復

もも上げ10ⅿ*5本

WS120*1

パート別

【短距離】プライオメトリクストレーニング

2~3人組・補助あり

（その場・50ⅿ）*各2ずつ

・両足ジャンプ

・片足

①ボックス・飛び降り*各4本

・両足・手有り

・両足・手無し

・両足＋ジャンプ

・片足

②ボックス・飛び上がり*各4本

・両足

・片足

・両足＋ジャンプ

③ボックス＋10ⅿスプリント*各5本

④ボックス＋*各4本ずつ

・バウンディング

・ホッピング

⑤10mスプリント*各5本

・片膝つき

・3ポイント

⑥200mテンポ走（タイム計測）*1

【跳躍】

基本跳躍練習*各3~5本

走幅跳パート

①立幅

②立幅着地練習

③4歩助走・跳び出し

④短助走・跳び出し

⑤短助走・着地

⑥全助走・走り抜け

⑦全助走・跳び出し

⑧全助走・着地

走高跳パート

①サークル走

②サークルスキップ

③1歩跳躍・2歩跳躍・3歩跳躍

④スパイク流し（コーナー）

⑤助走合わせ

⑥短助走跳躍

⑦全助走跳躍