SETONAMI.SC

 【全体w-up】 ・ウォーク&ジョグ ・体操 ・モビリティエクササイズ ・ウォークドリル ・ハードルドリル ・パート別ドリル・練習 【短距離・跳躍】 ・FREEw-up ・加速走10+30,30+30 【中長距離】 ・カンタイドリル ・JOG15~20 ・WS*2

  ※8月14日~9月6日まで施設使用料に夜間照明代（こども90円）が加算されますので施設使用料に合わせてお支払いください。 17:25　集合 17:30~　入場・集合・メニュー確認 【全体w-up】 ・ジョグ　1周 ・体操 ・ラダードリル →パート別 【短距離】 ※FREEw-up 18:45~　スタブロ ・ストレート　30*2,60*1 ・コーナー　150*1 【ハードル】 ・ハードルドリル ①切り替え「リード脚高く→抜き足高く（トレードオフ・作用反作用）」 ②もも上げ3歩切り替え「リード高く～抜き足高く→押し進む」 ③両足接地「抜き足を速く持ってくる」 ④3歩ハードル「速い動きの中で抜き足を高く」 ⑤1歩ハードル「リード脚を少し曲げて→そのまま降ろす」 ⑥抜き足ステップ「抜き足高く」 18:40~　1台目アタック~ 【中長距離】 ※FREE w-up（試合想定） 18:40~ ・小学生：600*1（中学生PM 200ずつ） 19:00~ ・中学生：1000*1（小学生ラスト200） DOWN10 整理体操・補強

  ※8月14日~9月6日まで施設使用料に夜間照明代（こども90円）が加算されますので施設使用料に合わせてお支払いください。 17:25　ロビー集合・人数確認→（山田が受付するので報告） 17:30~　入場・集合・メニュー確認 【全体w-up】 ・ジョグ　1周 ・体操 ・パート別 ・ウォークドリル（往復・時短　※時間をかけすぎない） 【短距離】 ミニハードルドリル 120*3（スパイク） 18:40~ 加速走（各×2本） ・10+30 ・30+30 ・20+100 【中長距離】 カンタイドリル JOG10 WS*2 18:30~ ・300/600TT rest=20min WS*2 DOWN10 整理体操・補強

  ※8月14日~9月6日まで施設使用料に夜間照明代（こども90円）が加算されますので施設使用料に合わせてお支払いください。 17:25　集合 17:30~　入場・集合・メニュー確認 【全体w-up】 ・ジョグ　1周 ・体操 ・パート別 【短距離】 ハードルドリル 18:45~　スタブロ ・ストレート　30,60 ・コーナー　120 【ハードル】 ハードルドリル ①切り替え「リード脚高く→抜き足高く（トレードオフ・作用反作用）」 ②もも上げ3歩切り替え「リード高く～抜き足高く→押し進む」 ③両足接地「抜き足を速く持ってくる」 ④3歩ハードル「速い動きの中で抜き足を高く」 ⑤1歩ハードル「リード脚を少し曲げて→そのまま降ろす」 ⑥抜き足ステップ「抜き足高く」 18:45~　1台目~ 【中長距離】 カンタイドリル JOG10 WS*2 18:30~ 200*10~12 r=200jog/2:30mincycle （※小学生：その場待機／※ひろしまクロカン組：10本／その他12本） WS*2 DOWN10 整理体操・補強

※8月14日~9月6日まで施設使用料に夜間照明代（こども90円）が加算されますので施設使用料に合わせてお支払いください。 17:25　集合 17:30~　入場・集合・メニュー確認 【全体w-up】 ・ジョグ　1周 ・体操 ・パート別 【短距離】 ハードルドリル 18:45~　スタブロ ・ストレート　30,60 ・コーナー　120 【ハードル】 ハードルドリル ①切り替え「リード脚高く→抜き足高く（トレードオフ・作用反作用）」 ②もも上げ3歩切り替え「リード高く～抜き足高く→押し進む」 ③両足接地「抜き足を速く持ってくる」 ④3歩ハードル「速い動きの中で抜き足を高く」 ⑤1歩ハードル「リード脚を少し曲げて→そのまま降ろす」 ⑥抜き足ステップ「抜き足高く」 18:45~　1台目~ 【中長距離】 カンタイドリル JOG10 WS*2 18:30~ 400+300+200*2set　r=0/8/13/→23/31/36分後スタート JOG10 整理体操

17:25　集合 17:30~　入場・集合・メニュー確認 【全体w-up】 ・ジョグ　1周 ・体操 17:40~ ・ウォークドリル ①ランジ ②クロスランジ ③ワイドランジ ④サイドランジ ⑤ハム伸ばし ⑥バックキック ⑦ひざ抱え ⑧前腿伸ばし ⑨尻伸ばし ⑩トゥタッチ ⑪50%スプリント 18:00~　パート別 【短距離】 ・ミニハードルドリル ①駆け抜け　5 ②サイド　各2 ③2ステップ　3 ④駆け抜けスピード　2 ⑤ジャンプストップ ⑥ホッピングストップ ⑦ジャンプ5~スプリント ・50WS*2 ・スパイクWS*各自 18:45~ ・120+40*4set r=walk SR=7min 【中長距離】 18:10~ カンタイドリル JOG10 WS*2 18:40~ ビルドアップ T2000+T1600+I1200+R400 スタート=0分/12分/21分/28分

17:25　集合 17:30~　入場・集合・メニュー確認 ・w-up：ジョグ2周・体操 ・カンタイドリル（ジョグ無し） ・WS*2 18:10~ ・300+200*3set r=walk SR=5min ※メニュー後そのままダウンジョグ1~2周・体操

 17:25　集合 17:30~　入場・集合・メニュー確認 【全体w-up】 ・ジョグ　1周 ・体操 17:40~ ・ウォークドリル ①ランジ ②クロスランジ ③ワイドランジ ④サイドランジ ⑤ハム伸ばし ⑥バックキック ⑦ひざ抱え ⑧前腿伸ばし ⑨尻伸ばし ⑩トゥタッチ ⑪50%スプリント 18:00~　パート別 【短距離】 ・変形ダッシュ 18:40~ ・ミニハードルドリル ①駆け抜け　5 ②サイド　各2 ③2ステップ　3 ④駆け抜けスピード　2 ⑤ジャンプストップ ⑥ホッピングストップ ⑦ジャンプ5~スプリント 19:00~ ・スプリントドリル：キャッチ　WS*5 【中長距離】 18:10~ カンタイドリル JOG10 WS*2 18:40~ 1600*4 r=10min（※テーマ：ラスト1周上げ）