8月12日(火)17:30~19:30＠陸上競技場

17:25　集合

17:30~　入場・集合・メニュー確認

【全体w-up】

・ジョグ　1周

・体操

17:40~

・ウォークドリル

①ランジ

②クロスランジ

③ワイドランジ

④サイドランジ

⑤ハム伸ばし

⑥バックキック

⑦ひざ抱え

⑧前腿伸ばし

⑨尻伸ばし

⑩トゥタッチ

⑪50%スプリント

18:00~　パート別

【短距離】

・ミニハードルドリル

①駆け抜け　5

②サイド　各2

③2ステップ　3

④駆け抜けスピード　2

⑤ジャンプストップ

⑥ホッピングストップ

⑦ジャンプ5~スプリント

・50WS*2

・スパイクWS*各自

18:45~

・120+40*4set r=walk SR=7min

【中長距離】

18:10~

カンタイドリル

JOG10

WS*2

18:40~ ビルドアップ

T2000+T1600+I1200+R400

スタート=0分/12分/21分/28分