8月15日(金)17:30~19:30＠陸上競技場

※8月14日~9月6日まで施設使用料に夜間照明代（こども90円）が加算されますので施設使用料に合わせてお支払いください。

17:25　集合

17:30~　入場・集合・メニュー確認

【全体w-up】

・ジョグ　1周

・体操

・パート別

【短距離】

ハードルドリル

18:45~　スタブロ

・ストレート　30,60

・コーナー　120

【ハードル】

ハードルドリル

①切り替え「リード脚高く→抜き足高く（トレードオフ・作用反作用）」

②もも上げ3歩切り替え「リード高く～抜き足高く→押し進む」

③両足接地「抜き足を速く持ってくる」

④3歩ハードル「速い動きの中で抜き足を高く」

⑤1歩ハードル「リード脚を少し曲げて→そのまま降ろす」

⑥抜き足ステップ「抜き足高く」

18:45~　1台目~

【中長距離】

カンタイドリル

JOG10

WS*2

18:30~

400+300+200*2set　r=0/8/13/→23/31/36分後スタート

JOG10

整理体操