SETONAMI.SC

17:00　全体w-up（摂津ドリル・スプリントドリル） 17:40　パート別 19:00　全体スタブロ 19:30　終了 【跳躍】 基本練習（立幅・着地付き立幅・短助走跳び出し・短助走着地・全助走走り抜け・全助走跳躍） ※時間があれば跳躍ドリル（ミニハードル） ※18:50片付け 【短距離】 マーカー加速走 スタブロチェック

【全体w-up】 メディシンw-up 壁補強（高・幅・T字） WS100ⅿ*1 パート別 【短距離】 ・スパイクWS120*3 ・マーカー加速走（＋タイム計測30ⅿ・加速距離自由・スパイク） ※4,5,6,7,8足長×マーカー8枚　＊各3本ずつ 【跳躍（走幅跳）】 ・跳躍ドリル（股関節・踏切ドリル） ・ノルマジャンプ（本数・距離を自分で目標設定する）

 【全体w-up】 ハードルドリル 150+50*2*3set SR=7min ※合同練習2日間参加組は、50*3*3set SR=7min

 【全体w-up】 摂津ドリル 壁補強（高・幅・T字） WS100ⅿ*1 パート別 【短距離】 ・スパイクWS120*3 ・マーカー加速走（＋タイム計測30ⅿ・加速距離自由・スパイク） ※4,5,6,7,8足長×マーカー8枚　＊各3本ずつ 【跳躍（走幅跳）】 ・跳躍ドリル（股関節・踏切ドリル） ・ノルマジャンプ（本数・距離を自分で目標設定する）

【全体メニュー】 ・ミニハードルドリル 18:45~ ・200＋50*4set　R=5min

【跳躍】 17:00~18:20 走高跳マット準備 サークル走 スネーク走 立背面 踏み締めドリル 1歩 3歩 6歩 18:20~19:00 はさみ跳び競技会 片付け 【短距離】 17:00~18:00 ・基本w-up（動的ストレッチ・補強・歩行w-up・ドリル・流し100*2） ・レペティション 18:00~ 300 18:10~ 250 18:20~ 200 18:30~ 150 18:40~ 100 18:50~ 50 19:00~19:30＋α練 腹筋 背筋 腕立て

ハードルドリル ⑴歩行 ・リード脚 ・抜き足 ・乗り込み ⑵リズム ⑶スキップ ハードル走 ・ハードル間10ⅿ アプローチ1台目 ・2,3台目