SETONAMI.SC

17:00~17:30 準備／FREE W-UP 17:30~18:30 パート別練習 18:30~19:00 スタブロ練習   【短距離】 ・チューブ・スレッド負荷走 ・120+負荷走(スレッド)+50+20　＊3set r=7min 【中長距離】 ・カンタイドリル10種＋流し ・18:00~：200＊8 r=400jog 【跳躍】 ・踏切ドリル：マーカー3歩・プッシュ7歩 ・全助走チェック・跳び出し ・FREE JUMP（然はドリル＋短助走跳躍メイン）

  【短距離】 18:45~：150＊2＊3set r=7min ※小学生は100 19:20~：ダウンジョグ1周・場外へ 【中長距離】 18:45~：400＊8 r=400jog ※ ・海虎【VDOT60】R400=1:15で実施 ・聡士【VDOT51】R400=1:26で実施 ・ジョグつなぎで6本 ・瑛司【VDOT47】R400=1:30で実施※ジョグつなぎで1本間隔

・動的ストレッチ ・w－upドリル 【短距離】 ※北部記録会組はw－up後分岐：18:40~スタブロチェック ・通常メニューはスタブロ・加速走 【中長距離】※北部記録会でない選手のみ ・カンタイドリル10種＋流し ・H4min+3minJOG*4 …ハイペース4分＋3分ジョグのインターバル ・15分ジョグ（→瑛司はハードルへ・秋子はボール投げへ） ・補強

  【全体w－up】 カンタイドリル10種＊往復 流し＊１ 【中長距離】  18:40~ ・R400+400JOG＊8（小学生は6本） メニュー後：ダウン10分・補強 【短距離】 18:45~ ・150＊3 r=walk ・加速走10＋30／30＋30　各2本 ※終了後ダウンジョグ1周・全体補強

・メディシンボール投げ（フロント・サイド・プッシュジャンプ）各5分ずつ ・30ⅿ計測（シューズ） ・ メディシン測定（中学生2㎏／小学生1㎏） ・階段ドリル・補強 ・急坂補強 ・下り坂走30ⅿ計測 ※大坪コーチが来れない場合（来れる場合は短距離と中長距離の2パート実施） 【全体w－up】階段ドリル・坂ドリル 【全体補強】急坂・坂スプリント

【短距離：強化（大坪コーチ）】彩花・優音・健輔 …スプリントクリニック 【中長距離】海虎・聡士・こはる・瑛司・秋子 ・カンタイドリル10種＋流し ・H4min+3minJOG*4 …ハイペース4分＋3分ジョグのインターバル ・15分ジョグ（→瑛司はハードルへ・秋子はボール投げへ） ・補強 【高】健仁 ・スネーク走（小・大）＊3セット ・サークル走（大・小）それぞれ3周くらい＊3セット ・サークルスキップ（大） ・記録チャレンジジャンプ（※2回同じ高さを失敗したら、5センチ下げる） ・背面跳び練習：立ち高跳び・1歩・3歩・5歩助走 【幅】然 ・跳躍ドリル …3歩マーカードリル／7歩スティック ・全助走走り抜け～跳び出し～着地 …全助集中試合形式ジャンプ 【三段】凛二 ⑴三段ドリル ・積極的接地　歩行 ・積極的接地　スキップ ・スイングジャンプ ・10m助走付きコンビネーションジャンプ（右右左左）＊３ ⑶イーブンジャンプ2ⅿ／2.5／3.0／3.5 ・短助走～中助走へ ⑷立ち五段跳び（砂場ジャンプ） 右から・左から・左右のホッピング・中座の5種類

【短距離】彩花・然・優音・健仁 加速走：10＋30／＋60／＋100 各＊2本

  【全体w－up】 カンタイドリル10種＊往復 流し＊１ 【中長距離】  18:40~ R400+400JOG＊8 メニュー後：ダウン10分・補強 【短距離】 18:45~ 150＊2＊3set r=walk SR=7min ※終了後ダウンジョグ1周・全体補強

 【短距離】彩花・優音・健輔 ・120＊3＊2set r=walk SR=15MIN 【高】健仁・瑛司 ・スネーク走（小・大）＊3セット ・サークル走（大・小）それぞれ3周くらい＊3セット ・サークルスキップ（大） ・記録チャレンジジャンプ（※2回同じ高さを失敗したら、5センチ下げる） 瑛司→健仁→瑛司…の順で2回ずつ跳躍して、高さを変える。 【幅】然 ・跳躍ドリル ・全助走走り抜け～跳び出し～着地 ・ボックス付き短助走跳躍 【幅・三段】凛二 ⑴三段ドリル ・積極的接地　歩行 ・積極的接地　スキップ ・スイングジャンプ ⑵10m助走付きコンビネーションジャンプ（右右左左）＊３ ⑶走幅跳練習 ⑷立ち五段跳び（砂場ジャンプ） 右から・左から・左右のホッピング・中座の5種類

【短距離】彩花・優音・健輔・野乃花 スタブロ研究会 加速走10+100×2 19:00〜19:10〜 【ハードル】然・迅・健仁 ハードル1台目〜2台目 【三段跳】凛二 三段跳ドリル ・積極的接地　歩行 ・積極的接地　スキップ ・スイングジャンプ コンビネーションジャンプ ・ホップホップ(右右左左)*3 修了後はハードルへ