9月28日（水）@陸上競技場17:00~19:00【陸上競技（専門）】

17:00~17:30 準備／FREE W-UP

17:30~18:30 パート別練習

18:30~19:00 スタブロ練習

 

【短距離】

・チューブ・スレッド負荷走

・120+負荷走(スレッド)+50+20　＊3set r=7min


【中長距離】

・カンタイドリル10種＋流し

・18:00~：200＊8 r=400jog


【跳躍】

・踏切ドリル：マーカー3歩・プッシュ7歩

・全助走チェック・跳び出し

・FREE JUMP（然はドリル＋短助走跳躍メイン）

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【全体w-up】 ・カンタイドリル 【短距離】 18:45~スタブロ ・直線：30*2,60*2 ・コーナー：50*1,120*1,150*1 【中長距離】 ・E10,WS*2 18:50~ ・T1200*4 r=7min cycle ・WS*2~4 ーー資料5/29ーー ～中長距離～ 【VDOT】 設定E(59%) 設定E(74%) 設定T400 設定T(20min) 岩岡聡士【54】05'31" 04'36" 1'35 04'00" 田阪亜樹【52】05'41" 04'44" 1'38 04'07" 山本澄玲【49】05'58" 04'58" 1'43 04'19" 岩岡秋子【49】 向井風【48】06'03" 05'03" 1'45 04'24" 上谷和可奈【47】06'10" 05'09" 1'47 04'28" 恵谷喜一【47】 林美玖【45】06'22" 05'19" 1'51 04'38" 野上一希【43】06'36" 05'31" 1'55 04'48" A1:35~1:38 54~52 B1:45~1:49 48~46 C1:1:50~1:55 45~43
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7月29日(火)17:30~19:30＠陸上競技場

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4月25日(金)18:00~19:30＠陸上競技場

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