10月11日（火）@陸上競技場18:00~19:30【陸上競技（専門）】各パート練習


メディシンw-up

 

【中長距離】

18:45~：

R200+R200+R400＊4SET r=走った距離ジョグ

Ａ聡士：R200=43／R400=1:26

Ａこはる・海人：R200=43／R400=1:27

Ｂ日々仁・秋子：R200=51／R400=1:42

・ダウンジョグ10min

・補強：スタビライゼーション３種



【短距離】

・マーカーバウンディング6枚

18:45~

・120*3*2set r=walk SR=10min

※小学生は50ⅿ*3*2set r=walk SR=7min

本メニュー後：スレッド補強（もも上げ・プッシュ）

ダウンジョグ・各自ストレッチ

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【全体w-up】 ・カンタイドリル 【短距離】 18:45~スタブロ ・直線：30*2,60*2 ・コーナー：50*1,120*1,150*1 【中長距離】 ・E10,WS*2 18:50~ ・T1200*4 r=7min cycle ・WS*2~4 ーー資料5/29ーー ～中長距離～ 【VDOT】 設定E(59%) 設定E(74%) 設定T400 設定T(20min) 岩岡聡士【54】05'31" 04'36" 1'35 04'00" 田阪亜樹【52】05'41" 04'44" 1'38 04'07" 山本澄玲【49】05'58" 04'58" 1'43 04'19" 岩岡秋子【49】 向井風【48】06'03" 05'03" 1'45 04'24" 上谷和可奈【47】06'10" 05'09" 1'47 04'28" 恵谷喜一【47】 林美玖【45】06'22" 05'19" 1'51 04'38" 野上一希【43】06'36" 05'31" 1'55 04'48" A1:35~1:38 54~52 B1:45~1:49 48~46 C1:1:50~1:55 45~43
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7月29日(火)17:30~19:30＠陸上競技場

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