2月20日(金)18:00~19:30＠中長：陸上競技場・短：サブレーン

 【クラブチーム：短距離】18:00~19:30

17:55  集合・号令・メニュー確認
18:00 ジョグ1周・体操
18:10 ミニハードルドリル（直線3,横=各2本ずつ）
①駆け抜け
②サイド
③サイド駆け抜け
④2ステップ乗り込み
⑤駆け抜け+WS
⑥ジャンプ+スプリント
18:40 マーカー走1ⅿ間隔＋補強
19:15 マーカーバウンディング・ホッピング（5~8足長*10枚）
※5分ずつ
19:30 集合・終了


 【クラブチーム：中長距離】17:30~19:00
17:30 集合・外周ジョグ・体操・補強
18:00 入場・カンタイドリル・FREE
18:40 1000*1,WS*2
18:50 ダウン
19:00 退場・集合

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【全体w-up】 ・カンタイドリル 【短距離】 18:45~スタブロ ・直線：30*2,60*2 ・コーナー：50*1,120*1,150*1 【中長距離】 ・E10,WS*2 18:50~ ・T1200*4 r=7min cycle ・WS*2~4 ーー資料5/29ーー ～中長距離～ 【VDOT】 設定E(59%) 設定E(74%) 設定T400 設定T(20min) 岩岡聡士【54】05'31" 04'36" 1'35 04'00" 田阪亜樹【52】05'41" 04'44" 1'38 04'07" 山本澄玲【49】05'58" 04'58" 1'43 04'19" 岩岡秋子【49】 向井風【48】06'03" 05'03" 1'45 04'24" 上谷和可奈【47】06'10" 05'09" 1'47 04'28" 恵谷喜一【47】 林美玖【45】06'22" 05'19" 1'51 04'38" 野上一希【43】06'36" 05'31" 1'55 04'48" A1:35~1:38 54~52 B1:45~1:49 48~46 C1:1:50~1:55 45~43
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