SETONAMI.SC

 18:00　集合・場外w-up 【場外w-up】 ・外周ジョグ　1周 ・体操 ・マット補強 ⑴腹筋 ⑵背筋 ⑶腕立て ⑷股関節回し ⑸股関節スイング ・人数確認→FREE・入場準備 ・受付後→入場・パート別 【短距離】 スキップ走50m*5 スピードバウンディング*5 変形ダッシュ 【中長距離】 カンタイドリル FREEJOG 18:55~ 200+150+100+50 *2set DOWN10 整理体操・補強

18:00　集合・場外w-up 【場外w-up】 ・軒下ジョグ ・体操 【短距離】 ・ラダードリル 18:45~ ・WS120*2 【中長距離】 ・カンタイドリル 18:50~ ・R200*4 r=1min

18:00　集合・場外w-up 【場外w-up】 ・外周ジョグ　1周 ・体操 ・マット補強 ⑴腹筋 ⑵背筋 ⑶腕立て ⑷股関節回し ⑸股関節スイング ・人数確認→FREE・入場準備 ・受付後→入場・パート別 【短距離】 ※FREEw-up 18:45~　スタブロ ・ストレート　30*2,60*2 ・コーナー　150*1 【中長距離】 ※FREE w-up（試合想定） 19:00~ ・600*1 +200jog,WS*2 DOWN10 整理体操・補強 【走高跳】 助走チェック

クラブチーム：競技場外w-upメニュー 17:55 集合 5分前行動！号令までは縄跳びや各自ストレッチなどして過ごしていてください。 18:00 号令・w-up 号令・外周ジョグ・体操 18:10 マット補強 腹筋10-10-10 ①足付き　②空気椅子　③つま先 背筋50-40-30-20 ①魚　②クロス　③クロール　④平泳ぎ 腕立て~ ①年齢（膝つきOK） 股関節10-10-10 ①横　②前回し　③後ろ回し 股関節2 10-10-5-5 ①前スイング　②横スイング　③8の字 ※補強終了後、その場で人数確認→指導者に人数報告→受付終了後入場 … 補強を終えらそのままの状態で人数確認をしてからマットを片付ける。 FREE・準備 ※トイレを済ませておくこと 18:30 入場 入場時に心を整えて練習できる環境に一礼　入場後はパート別メニューへ 18:35 パート別メニュー 1時間のトラック練習を充実させるために、お互いに協力して最高の練習環境とメニューが出来る様にする 19:30 片付け・ 退場 片付けは協力的に！忘れ物が無いように！ 集合・号令・解散 練習を振り返り、仲間に感謝！

  【全体メニュー】 ・w-up：ジョグ，体操 ・モビリティエクササイズ ・ウォークドリル ・8:00~9:00 パート別 ・9:00~10:00 補強 【短距離】 ・FREEw-up ・スタブロ 【跳躍】 FREE JUMP

【全体w-up】 ・w-up（ジョグ・体操） ・ マーカードリル（スプリント・バウンディング・ホッピング） 【短距離】 バウンディング・ホッピング 下り走 【中長距離】 カンタイドリル 18:50~ ファルトレク：H1周+REST2周 *3set 鉄棒補強 【投てき】 日没まで投てき練習 日没後短距離同

17:55　ロビー集合・人数確認→（山田が受付するので報告） 18:00~　入場・集合・メニュー確認 【全体w-up】 ・ジョグ　1周 ・体操 【短距離】 ラダードリル　各*2 18:35~ スパイク120*2（小学生*1） 18:50~ スタブロ 40*2,80*2 +中学生：150*1 【中長距離】※小学生は短距離同 ラダー（可動性まで） →カンタイドリル JOG10 WS*2 18:45~ ※①メニュー：T3000+rest200jog+R800 ※②メニュー：T3400+800PM+T2000 WS*2 down10 ①澄玲・基一・芽衣子（VDOT51） ・Tペース：1'40/lap(4'11"/km) ・Rペース：43"/200m=1'26/lap(3'38"/km)→設定：5'18/1500m ②聡士・蓮人（VDOT54） ・Tペース：1'31/lap(3'49"/km)

【基礎】17:00~19:00 準備 跳躍ドリル WS、スパイクWS 全助走チェック 全助走跳躍 マーカードリル 【専門】17:30~19:30 w-up：ジョグ・体操・ドリル・WS ※中学生：FREE練習／18:30~短助走跳躍／19:00~全助走跳躍 ※小学生はマーカー踏切跳躍から全助走チェック 

   ※8月14日~9月6日まで施設使用料に夜間照明代（こども90円）が加算されますので施設使用料に合わせてお支払いください。 17:55　ロビー集合・人数確認→（山田が受付するので報告） 18:00~　入場・集合・メニュー確認 【全体w-up】 ・ジョグ　1周 ・体操 ・ミニハードルドリル 【短距離・中長距離】 150*3（スパイク） 19:00~ 加速走（各×1本） ・10+30 ・30+30 ・20+100