9月19日(金)18:00~19:30＠陸上競技場

18:00　集合・場外w-up

【場外w-up】
・外周ジョグ　1周
・体操
・マット補強
⑴腹筋
⑵背筋
⑶腕立て
⑷股関節回し
⑸股関節スイング
・人数確認→FREE・入場準備
・受付後→入場・パート別

【短距離】
※FREEw-up
18:45~　スタブロ
・ストレート　30*2,60*2
・コーナー　150*1

【中長距離】
※FREE w-up（試合想定）
19:00~
・600*1 +200jog,WS*2
DOWN10
整理体操・補強

【走高跳】
助走チェック

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【全体w-up】 ・カンタイドリル 【短距離】 18:45~スタブロ ・直線：30*2,60*2 ・コーナー：50*1,120*1,150*1 【中長距離】 ・E10,WS*2 18:50~ ・T1200*4 r=7min cycle ・WS*2~4 ーー資料5/29ーー ～中長距離～ 【VDOT】 設定E(59%) 設定E(74%) 設定T400 設定T(20min) 岩岡聡士【54】05'31" 04'36" 1'35 04'00" 田阪亜樹【52】05'41" 04'44" 1'38 04'07" 山本澄玲【49】05'58" 04'58" 1'43 04'19" 岩岡秋子【49】 向井風【48】06'03" 05'03" 1'45 04'24" 上谷和可奈【47】06'10" 05'09" 1'47 04'28" 恵谷喜一【47】 林美玖【45】06'22" 05'19" 1'51 04'38" 野上一希【43】06'36" 05'31" 1'55 04'48" A1:35~1:38 54~52 B1:45~1:49 48~46 C1:1:50~1:55 45~43
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