9月12日(金)18:00~19:30＠多目的広場（※場所注意）
【全体w-up】
・w-up（ジョグ・体操）
・ マーカードリル（スプリント・バウンディング・ホッピング）
【短距離】
バウンディング・ホッピング
下り走
バウンディング・ホッピング
下り走
【中長距離】
カンタイドリル
18:50~
ファルトレク：H1周+REST2周 *3set
鉄棒補強
【投てき】
日没まで投てき練習
日没後短距離同
7月29日(火)17:30~19:30＠陸上競技場
17:25 集合 17:30~ 入場・集合・メニュー確認 【全体w-up】 ・ジョグ 1周 ・体操 ・補強 ①腹筋：足着き・空気椅子・つま先 各10回 ②フロントブリッジ 60秒 ③サイドブリッジ 30秒 ④サイドブリッジ・足上げ 30回 ⑤バックブリッジ：両足・片足 各20秒 ⑥背筋：スピード50・クロス40・クロール30・平泳ぎ20 ⑦腕立て 10回 ⑧腕立てジャンプ 10回 ・モビリティエクササイズ ①前屈 ②開脚 ③ウイング ④スコーピオン ⑤前後開脚・ツイスト ⑥股関節回し ⑦キャット&ドッグ ⑧ふくらはぎ 18:00~ ドリル ・ウォークドリル ①ランジ ②クロスランジ ③ワイドランジ ④サイドランジ ⑤ハム伸ばし ⑥バックキック ⑦ひざ抱え ⑧前腿伸ばし ⑨尻伸ばし ⑩トゥタッチ ⑪50%スプリント ・基本ドリル ①スキップ ②サイドジャンプ ③キャリオカ ④ストレートレッグ ⑤切り替え ⑥Aスキップ ⑦Cスキップ ・100WS*2 18:30~ バート別 【短距離】 20*5,40*4,60*3,80*2,100*1 【中長距離】 ペース走 1200*5 r=5mincycle
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