競技場外w-upメニュー【クラブチーム】
クラブチーム：競技場外w-upメニュー
17:55 集合
5分前行動！号令までは縄跳びや各自ストレッチなどして過ごしていてください。
18:00 号令・w-up
号令・外周ジョグ・体操
18:10 マット補強
- 腹筋10-10-10 ①足付き ②空気椅子 ③つま先
- 背筋50-40-30-20 ①魚 ②クロス ③クロール ④平泳ぎ
- 腕立て~ ①年齢（膝つきOK）
- 股関節10-10-10 ①横 ②前回し ③後ろ回し
- 股関節2 10-10-5-5 ①前スイング ②横スイング ③8の字
…補強を終えらそのままの状態で人数確認をしてからマットを片付ける。
FREE・準備 ※トイレを済ませておくこと
18:30 入場
入場時に心を整えて練習できる環境に一礼 入場後はパート別メニューへ
18:35 パート別メニュー
1時間のトラック練習を充実させるために、お互いに協力して最高の練習環境とメニューが出来る様にする
19:30 片付け・退場
片付けは協力的に！忘れ物が無いように！
集合・号令・解散
練習を振り返り、仲間に感謝！
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