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12月, 2025の投稿を表示しています

12月27日(土)8:00~10:00＠サブレーン

 【縄跳び・ドリブルw-up】 ・なわとびラン*2往復 ・体操 ・縄跳び*1分：前跳び・後ろ・二重 ・片足ドリブル1分*左右1 ・片足ドリブル10歩往復：十字・八方向 【スプリントドリル】 ・マーカー 【スプリント】 ・ショートスプリント
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12月26日(金)17:30~19:00＠陸上競技場　※中長距離のみ

 w-up 【インターバル】 18:10~ E2000m r=5min 18:20~ I1000m*5 r=6mincycle WS*4 ～設定　Iペース：400ⅿ・1km～【VDOT】 未来　1'44 04'20"【44】 瑛心　1'42 04'16"【45】 佳寿弥　1'40 04'11"【46】 美玖　1'38 04'07"【47】 風・和可奈　1'36 04'03"【48】 芽衣子　1'35 03'59"【49】 基一　1'33 03'55"【50】 澄玲　1'32 03'51"【51】 亜樹　1'31 03'48"【52】 聡士　1'27 03'37"【55】 蓮人　1'26 03'34"【56】
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12月19日(金)17:30~19:00＠陸上競技場　※中長距離のみ

w-up 【インターバル】 E2000m r=5min I1000m*3 r=5mincycle WS*4" ～設定　Iペース：400ⅿ・1km～【VDOT】 未来　1'44 04'20"【44】 瑛心　1'42 04'16"【45】 佳寿弥　1'40 04'11"【46】 美玖　1'38 04'07"【47】 風・和可奈　1'36 04'03"【48】 芽衣子　1'35 03'59"【49】 基一　1'33 03'55"【50】 澄玲　1'32 03'51"【51】 亜樹　1'31 03'48"【52】 聡士　1'27 03'37"【55】 蓮人　1'26 03'34"【56】
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12月16日(火)18:00~19:30＠多目的広場

 ※18:00まで各自「縄跳びでw-up」   18:00　集合 【全体w-up】 ・縄跳びラン ・縄跳びw-up：前跳び・後ろ・二重・ケンケン ・2人組サーキットw-up ★パート別 ★【短距離】 多目的サーキット 20/40ⅿ 2人組 ⑴おんぶ*1往復*2set ⑵おんぶランジ*1*2set ⑶馬跳び*1往復 ⑷馬跳びホップ*20*2set ひとり ・ジャンプサーキット ・スプリントドリル（マーカー） ・往復走 ★【中長距離】 ・カンタイドリル 18:45~ ・20分間走（目標：Tペース越え） ・WS*6
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12月12日(金)18:00~19:30＠多目的広場

 ※18:00まで各自「縄跳びでw-up」   18:00　集合 【全体w-up】 ・縄跳びラン ・縄跳びw-up：前跳び・後ろ・二重・ケンケン ・2人組サーキットw-up ★パート別 ★【短距離】 ・ジャンプサーキット ⑴パワージャンプ：20ⅿ*2 ⑵スケーターズジャンプ：20ⅿ*2 ⑶ひざかかえジャンプ：20ⅿ*3 ⑷バウンディング：40ⅿ*3 ⑸コンビジャンプ：40ⅿ*3 ・40mスプリント ★【中長距離】 ・カンタイドリル ・FREEJOG 18:50~ ・T20 ・WS*6（澄玲=WS*2） ～設定：Tペース／1km～（20min=1200sec） 美玖：04'28"（268）=4.47km 風・和可奈・秋子：04'24"（264）=4.54km 芽衣子：04'19"（259）=4.63km 基一：04'15"（255）=4.70km 澄玲：04'11"（251）=4.78km 亜樹：04'03"（243）=4.93km 聡士：03'56"（236）=5.08km 蓮人：03'53"（233）=5.15km
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12月5日(金)18:00~19:30＠多目的広場

 ※18:00まで各自「縄跳びでw-up」   18:00　集合 【全体w-up】 ・縄跳びラン ・縄跳びw-up：前跳び・後ろ・二重・ケンケン ・2人組サーキットw-up ★パート別 ★【短距離】 ・八の字2周ジョグ（2.5㎞） ・ジャンプサーキット ⑴パワージャンプ：20ⅿ*2 ⑵スケーターズジャンプ：20ⅿ*2 ⑶ひざかかえジャンプ：20ⅿ*3 ⑷バウンディング：40ⅿ*3 ⑸コンビジャンプ：40ⅿ*3 ・470（1周）刺激 ★【中長距離】 ・カンタイドリル ・FREEJOG 18:50~ ・940（2周）刺激＋1周ジョグレスト ・Tペース走：2.5km（八の字2周）＋1周ウォークレスト ・470（1周）刺激 ～設定：Tペース／1km～（20min=1200sec） 美玖：04'28"（268）=4.47km 風・和可奈・秋子：04'24"（264）=4.54km 芽衣子：04'19"（259）=4.63km 基一：04'15"（255）=4.70km 澄玲：04'11"（251）=4.78km 亜樹：04'03"（243）=4.93km 聡士：03'56"（236）=5.08km 蓮人：03'53"（233）=5.15km
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12月2日(火)18:00~19:30＠多目的広場

  ※18:00まで各自「縄跳びでw-up」   18:00　集合 【全体w-up】 ・縄跳びラン ・縄跳びw-up：前跳び・後ろ・二重・ケンケン ・2人組サーキットw-up ★パート別 ★【短距離】 多目的サーキット 20/40ⅿ 2人組 ⑴おんぶ*1往復*2set ⑵おんぶランジ*1*2set ⑶馬跳び*1往復 ⑷馬跳びホップ*10*2set ひとり ・タバタサーキット ・スプリントドリル（マーカー） ・200テンポ走 ★【中長距離】 ・カンタイドリル 18:45~ ・FREEJOG：30~50min（※小学生30分） ・WS*2
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