12月5日(金)18:00~19:30＠多目的広場

 ※18:00まで各自「縄跳びでw-up」 

 18:00　集合

【全体w-up】

・縄跳びラン

・縄跳びw-up：前跳び・後ろ・二重・ケンケン

・2人組サーキットw-up

★パート別

★【短距離】

・八の字2周ジョグ（2.5㎞）

・ジャンプサーキット

⑴パワージャンプ：20ⅿ*2

⑵スケーターズジャンプ：20ⅿ*2

⑶ひざかかえジャンプ：20ⅿ*3

⑷バウンディング：40ⅿ*3

⑸コンビジャンプ：40ⅿ*3

・470（1周）刺激

★【中長距離】

・カンタイドリル

・FREEJOG

18:50~

・940（2周）刺激＋1周ジョグレスト

・Tペース走：2.5km（八の字2周）＋1周ウォークレスト

・470（1周）刺激

～設定：Tペース／1km～（20min=1200sec）

美玖：04'28"（268）=4.47km

風・和可奈・秋子：04'24"（264）=4.54km

芽衣子：04'19"（259）=4.63km

基一：04'15"（255）=4.70km

澄玲：04'11"（251）=4.78km

亜樹：04'03"（243）=4.93km

聡士：03'56"（236）=5.08km

蓮人：03'53"（233）=5.15km