12月19日(金)17:30~19:00＠陸上競技場　※中長距離のみ

w-up
【インターバル】
E2000m r=5min
I1000m*3 r=5mincycle
WS*4"


～設定　Iペース：400ⅿ・1km～【VDOT】
未来　1'44 04'20"【44】
瑛心　1'42 04'16"【45】
佳寿弥　1'40 04'11"【46】
美玖　1'38 04'07"【47】
風・和可奈　1'36 04'03"【48】
芽衣子　1'35 03'59"【49】
基一　1'33 03'55"【50】
澄玲　1'32 03'51"【51】
亜樹　1'31 03'48"【52】
聡士　1'27 03'37"【55】
蓮人　1'26 03'34"【56】




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【全体w-up】 ・カンタイドリル 【短距離】 18:45~スタブロ ・直線：30*2,60*2 ・コーナー：50*1,120*1,150*1 【中長距離】 ・E10,WS*2 18:50~ ・T1200*4 r=7min cycle ・WS*2~4 ーー資料5/29ーー ～中長距離～ 【VDOT】 設定E(59%) 設定E(74%) 設定T400 設定T(20min) 岩岡聡士【54】05'31" 04'36" 1'35 04'00" 田阪亜樹【52】05'41" 04'44" 1'38 04'07" 山本澄玲【49】05'58" 04'58" 1'43 04'19" 岩岡秋子【49】 向井風【48】06'03" 05'03" 1'45 04'24" 上谷和可奈【47】06'10" 05'09" 1'47 04'28" 恵谷喜一【47】 林美玖【45】06'22" 05'19" 1'51 04'38" 野上一希【43】06'36" 05'31" 1'55 04'48" A1:35~1:38 54~52 B1:45~1:49 48~46 C1:1:50~1:55 45~43
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