SETONAMI.SC

 【縄跳び・ドリブルw-up】 ・体操 ・なわとびラン*2往復 ・縄跳び*1分：前跳び・後ろ・二重 ・片足ドリブル1分*左右1 ・片足ドリブル10歩往復：十字・八方向 【スプリントドリル】 ・マーカー3足長 【スプリント】 ・ショートスプリント50ⅿ*10

【全体】 ・なわとびw-up ・ジャンプ補強 【短距離】  ・2人組補強（マット・おんぶ） ・ジャンプサーキット*各2本 ・30-30往復走*10 【中長距離】 カンタイドリル ・E20min ・R1000m（刺激：95%） ・WS*2

 【階段】TOTAL20 ・駆け上がり*5 ・パワージャンプ*3 ・過伸展ランジ*2 ・アンクルホップ*2 ・ホッピング*2 ・プッシュ&フリーズ*2 ・駆け上がり*4 【急坂】TOTAL14 ・駆け上がり*3 ・中座*2 ・アンクルホップ*2 ・バウンディング*2 ・ホッピング*2 ・駆け上がり*3 【坂】TOTAL10 ・ショート*5 ・ショート・ミドル・ロングいずれか*5 【補強】

【全体w-up】 ・ロングジョグ ・ラダーw-up ・パート別 【短距離】スタブロ ・WS50*5 ・スパイクWS50*5 ・スタブロ：30,60,100 【中長距離】インターバル E2000m r=5min R400m*10 r=2:30mincycle WS*4 補強

外周ロングジョグ メディシンw-up 入場・準備 【パート別】フリー練習（幅・高・砲丸）