1月16日(金)18:00~19:30＠多目的広場

 【全体】
・なわとびw-up

【短距離】 
・2人組補強（おんぶ）*各１本ずつ
・ジャンプ補強*各１本ずつ
・スプリントドリル*各２回ずつ（マーカー3足長）
①ホップ
②手無し
③マーカーホップ
④手無し
⑤ホッピング　左右
⑥駆け抜け
⑦Buttキック１
⑧Buttキック２
⑨トロッティング
⑩5拍子引き付け
⑪スプリント
・30m往復走8*3set

【中長距離】
カンタイドリル
・E20min
18:55~
・I1000m*4本 r=7min cycle ／or H1周*10（週末試合の人は8本 4-4） r=3min cycle
・WS*2

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【全体w-up】 ・カンタイドリル 【短距離】 18:45~スタブロ ・直線：30*2,60*2 ・コーナー：50*1,120*1,150*1 【中長距離】 ・E10,WS*2 18:50~ ・T1200*4 r=7min cycle ・WS*2~4 ーー資料5/29ーー ～中長距離～ 【VDOT】 設定E(59%) 設定E(74%) 設定T400 設定T(20min) 岩岡聡士【54】05'31" 04'36" 1'35 04'00" 田阪亜樹【52】05'41" 04'44" 1'38 04'07" 山本澄玲【49】05'58" 04'58" 1'43 04'19" 岩岡秋子【49】 向井風【48】06'03" 05'03" 1'45 04'24" 上谷和可奈【47】06'10" 05'09" 1'47 04'28" 恵谷喜一【47】 林美玖【45】06'22" 05'19" 1'51 04'38" 野上一希【43】06'36" 05'31" 1'55 04'48" A1:35~1:38 54~52 B1:45~1:49 48~46 C1:1:50~1:55 45~43
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