SETONAMI.SC

 【階段】TOTAL20 ・駆け上がり*5 ・パワージャンプ*3 ・過伸展ランジ*2 ・アンクルホップ*2 ・ホッピング*2 ・プッシュ&フリーズ*2 ・駆け上がり*4 【急坂】TOTAL15 ・駆け上がり*3 ・中座*2 ・アンクルホップ*2 ・バウンディング*2 ・ホッピング*2 ・駆け上がり*4 【坂】TOTAL15 ・ミドル*5 ・ショート*10

【クラブチーム：全体メニュー】 18:00  集合・号令・ジョグ1周・体操 18:10 ミニハードルドリル ①駆け抜け ②サイド ③サイド駆け抜け ④2ステップ乗り込み ⑤駆け抜け+WS ⑥ジャンプ+スプリント 18:30 マーカーバウンディング・ホッピング（5~8足長*10枚） ※5分ずつ 18:50 ショートインターバル　40*6，80*6 往復走 19:10 スパイクWS・マーカー走*10 19:30 集合・終了