SETONAMI.SC

17:30　入場・w-up 往復w-upドリル 17:50　準備 18:00　陸上練習イベント（ポイント練習） 短距離：300+50　R=10分 長距離：2000+1000　R=5分 18:40　専門練習 スプリントドリル（アンクルホップ） 150*1 100*1

【全体w-up】 ハードルドリル 【専門練習】 ハードル走 縄跳び

 【全体w-up】 スプリントドリル「足首とつま先・身体の真下へ接地する乗り込みと姿勢」 （準備物：アンクルホップ：両足(2足長＊20枚)） ①アンクルホップ：バウンド　50m ②アンクリング（アンクルサイクル）　50m ③Aスキップ　25ⅿ ④Bスキップ　25ⅿ ⑤バットヒップスbutt hips 25ⅿ ⑥ストレートレッグ　25ⅿ ⑦ギャロップ：片足（2拍子・左右）　25ⅿ ⑧ギャロップ：交互（3拍子）　25ⅿ 【短距離】 ・スプリントドリル*1セット ・ショートスプリント 30*5,60*4,120*3 300*1　r=walkback 【中長距離】 ・Free w-up（JOGとWSは必ず行うこと） 18:55～ ・H3min+JOG2min*5set

 18:00~18:20 スプリントドリル・マーカー 18:30~18:50 サーキット 19:00~19:30 ※多目的広場 ・2分RUN＋3分JOG*4set

 【w-up基本ドリル（往復）】 ・スキップ・バックスキップ ・サイドジャンプ ・キャリオカ ・ストレートレッグ ・切り替え ・Aスキップ ・Bスキップ ・Cスキップ ・ダッシュ 【w-upウォークドリル（往復）】 ・フロントランジ・クロスランジ ・ワイドランジ・サイドランジ ・ハムストリングス・バックキック ・前腿伸ばし・ひざ抱え ・尻伸ばし・トゥタッチ ・かかと歩き・往復 ・つま先歩き・50%ダッシュ 【スプリントドリル（ヒップロック）】※各種目後WS ・壁：横上引き上げ ・壁：３・２・１ ・腕上げ歩行 ・2人組（ホッピング・バウンディング） 【コントロールテスト】 ・走幅跳（12ⅿ助走） ・立ち五段跳び 【スタブロ】

メディシンw-up ⑴ランジ・バックランジ ⑵左右入れ替え ⑶サイドランジ ⑷スキップ・バックスキップ ⑸左右入れ替え ⑹サイドジャンプ ⑺キャリオカ ⑻ランパス・バック走 ⑼左右入れ替え ⑽オーバーヘッド&キャッチ ⑾プッシュジャンプ&キャッチ ⑿シザース スレッド ・基礎ドリル ・スレッド走 往復走 ・50ⅿ全力往復走（30秒サイクル）＊6本=1セット（3往復） タバタ補強 （バーピー・マウンテンクライマー）＝20秒全力実施＋10秒レスト 二重跳び 1分

 【階段ドリル】各2本 ・駆け上がり1段 ・プッシュ&フリーズ ・パワージャンプ ・アンクルホップ両足 ・ホッピング左右（2ブロックずつ） ・駆け上がり1段 【急坂】各2本 ・駆け上がり ・中座 ・アンクルホップ ・バウンディング ・ホッピング（※左右1本ずつ） ・駆け上がり 【坂】各5本 ・ショート：スプリント ・ミドル：スキップ