SETONAMI.SC

 ※連絡事項 施設利用が19時までのため時間を変更して基礎ならびに専門パート合同実施とします 17時に全体入場するので出欠席の連絡が必要な方はお願いいたします。 入場後、全体w-upした後に準備してからパート別練習に入りましょう。 【全体】 ・集合 ・基本w-up ・パート別 【走幅跳】 ・準備 小学生パート →基本練習*各3本ずつ（立幅跳~全助走跳躍） 中学生パート →踏切ドリル，全助走走り抜け,短助走跳び出し,短助走着地,全助走跳び出し,全助走着地 【走高跳】 ・準備 ・立ち背面 ・サークル走＋跳躍 ・短助走跳躍~全助走跳躍（はさみ・背面）

 【基礎】17:00~19:00 ・準備 ・ウォーミングアップ ・基礎練習 ・跳躍練習 ・掃除 【専門】17:30~19:30 ・集合 ・基本w-up（ジョグ~WS*2） ・踏切ドリル ・基本練習 【走高跳】 ・立高跳び ・1歩助走 ・3歩助走 ・5~8歩助走 ー 跳躍ドリル ・踏み締めドリル ・踏み締めスキップ ・サークル走

18時から陸上競技コースとの合同でのw-upはなく、リーダーが18時に集合後ウォーミングアップまで実施してからパート別に分かれてください。 【全体w-up】 18:00~集合・ジョグ・体操 パート別 【短距離】 ミニハードルドリル スパイクWS120*3 19:00~ 加速走10+30*1,30+30*1,20+100*1 【中長距離】 カンタイドリル JOG15 19:05~ 600+200

【全体w-up】 18:00~集合・ジョグ・体操 カンタイドリル 【短距離】 スピードギャロップ スピードバウンディング 19:00~ スタブロ30*2,60*2,100*1 【中長距離】 JOG10 18:50~ T1600*3 r=8min cycle WS*2~4

※雨の場合は跳躍練習不可の為、スプリントと動きづくり  【基礎】17:00~19:00 ・準備 ・ウォーミングアップ ・基礎練習 ・跳躍練習 ・掃除 【専門】17:30~19:30 ・入場後→メンバーで集合して基本w-up（ジョグ~WS*2） ・基本練習（立幅~全助走走り抜けまで各3本） 19:00~ ・試合形式ジャンプ（3本） 【走高跳】 ・立高跳び ・1歩助走 ・3歩助走 ・5~8歩助走 ー 跳躍ドリル ・踏み締めドリル ・踏み締めスキップ ・サークル走

18時から陸上競技コースとの合同でのw-upはなく、リーダーが18時に集合後ウォーミングアップまで実施してからパート別に分かれてください。 【全体w-up】 18:00~集合・ジョグ・体操 パート別 【短距離】 ミニハードルドリル 18:40~/:50~/19:00~/:10~ 加速走10+30*2,30+30*2,20+100*2,free+10 【中長距離】 カンタイドリル JOG10 18:50~ 300*4 R=5min

 【中長距離】 w-up レペティション ・600 ・400 ・200