12月14日(水)17:00~19:00＠競技場　冬季練習・鍛錬期Week2

  【全体w-up】17:00~18:00

・外周ジョグ2周

・体操

★ミニハードルドリル

【パート別】18:00~19:00


【短距離・跳躍】

★150ⅿ＊3＊3set r=walk SR=10min（股関節補強）

・100mバウンディング＊3

・ホッピング補助＊左右2本ずつ

・ショートスプリント


【中長距離】

★200ⅿインターバル 5本＊3set r=200jog SR=600jog

・ダウンジョグ~18:50まで

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【全体w-up】 ・カンタイドリル 【短距離】 18:45~スタブロ ・直線：30*2,60*2 ・コーナー：50*1,120*1,150*1 【中長距離】 ・E10,WS*2 18:50~ ・T1200*4 r=7min cycle ・WS*2~4 ーー資料5/29ーー ～中長距離～ 【VDOT】 設定E(59%) 設定E(74%) 設定T400 設定T(20min) 岩岡聡士【54】05'31" 04'36" 1'35 04'00" 田阪亜樹【52】05'41" 04'44" 1'38 04'07" 山本澄玲【49】05'58" 04'58" 1'43 04'19" 岩岡秋子【49】 向井風【48】06'03" 05'03" 1'45 04'24" 上谷和可奈【47】06'10" 05'09" 1'47 04'28" 恵谷喜一【47】 林美玖【45】06'22" 05'19" 1'51 04'38" 野上一希【43】06'36" 05'31" 1'55 04'48" A1:35~1:38 54~52 B1:45~1:49 48~46 C1:1:50~1:55 45~43
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7月29日(火)17:30~19:30＠陸上競技場

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