12月7日(水)17:00~19:00＠競技場 冬季練習・鍛錬期Week1

 【全体w-up】17:00~18:00

・外周ジョグ2周

・体操

・入場

・ハードル準備

・ハードルドリル（メイン練習）

【パート別】18:00~19:00

【短距離】

・200テンポ走＋50ⅿ＊5set r=5min

【中長距離】

・200ⅿインターバル 5本＊3set r=200jog SR=600jog

・ダウンジョグ~18:50まで

【跳躍】

・ハードルジャンプ＋スプリント

【ハードル】

・ハードル走（中学生：インターバル間1ⅿ短縮）