1月11日(水)17:00~19:00＠競技場 冬季練習・鍛錬期Week6

【全体w-up】

・外周ジョグ・体操（→入場）

・メディシンw－up

⑴ランジ⑵サイド⑶バック⑷ランパス⑸スキップ⑹バック⑺サイドジャンプ⑻スピードスキップ

・ハムストドリル（ウォーク系）

・WS＊3

・【パート別】

【短距離】健輔・凛二・迅・健仁・こはる・羽花・野乃花

17:50~

・ショートスプリント：20,40,60,80,100,120＊各3本 r=walk back

・メディシン補強

⑴直上&キャッチ⑵ボトム直上⑶脚投げ・前後⑷サイド腹筋⑸プッシュキック⑹ボクシング

【中長距離】汐里・蒼士・日々仁

・フリージョグ・フリーアップ15min

19:10~

★300＊5本 r=4min

・WS*4

・ダウンジョグ