1月18日(水)17:00~19:00＠競技場 冬季練習・鍛錬期Week7

 【全体w-up】

・外周ジョグ・体操（→入場）

・メディシンw－up

⑴ランジ⑵サイド⑶バック⑷ランパス⑸スキップ⑹バック⑺サイドジャンプ⑻スピードスキップ

・ハムストドリル（ウォーク系）

・WS＊3

・【パート別】

【短距離】然・凛二・優音・大智・羽花・璃子・野乃花

17:50~

・ショートスプリント：120+40*3,150+40*3 r=walk back SR=股関節補強

※小学生：100＋40*3,120＋40*3

・メディシン補強

⑴直上&キャッチ⑵ボトム直上⑶脚投げ・前後⑷サイド腹筋⑸プッシュキック⑹ボクシング

・メディシンバウンディング50ⅿ*3

【中長距離】汐里・こはる

・フリージョグ・フリーアップ15min

19:00~

★800＊4本 r=400jog(5min)[設定I=1:40/lap]

・WS*4

・ダウンジョグ