1月4日(水)9:00~11:00＠競技場　冬季練習・鍛錬期Week5

大外ジョグ・体操

9:45~

・200＊23本 r=3min cycle (補強腹筋バタ足100回・1分~)

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2月20日(金)18:00~19:30＠中長：陸上競技場・短：サブレーン

 【クラブチーム：短距離】18:00~19:30 17:55  集合・号令・メニュー確認 18:00 ジョグ1周・体操 18:10 ミニハードルドリル（直線3,横=各2本ずつ） ①駆け抜け ②サイド ③サイド駆け抜け ④2ステップ乗り込み ⑤駆け抜け+WS ⑥ジャンプ+スプリント 18:40 マーカー走1ⅿ間隔＋補強 19:15 マーカーバウンディング・ホッピング（5~8足長*10枚） ※5分ずつ 19:30 集合・終了  【クラブチーム：中長距離】17:30~19:00 17:30 集合・外周ジョグ・体操・補強 18:00 入場・カンタイドリル・FREE 18:40 1000*1,WS*2 18:50 ダウン 19:00 退場・集合
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11月6日(金)18:00~19:30＠陸上競技場

 18:00　集合・場外w-up 【場外w-up】 ・外周ジョグ　1周（or軒下2往復） ・体操 【短距離】 ・サーキット2人組マット⑴⑵*1set 18:40~ ・200*6 r=3min cycle 19:00~ ・スタブロ：40*2,80*2 【中長距離】 ・カンタイドリル ・FREE 19:00~ 【尾三地区記録会組】 ・FREE JOG ・R200*6 r=JOG200 ・WS*1 【試合なしメンバー】 ・T1200*4 r=1min（小学生は1200,800,1200,800） ・WS*2 DOWN10 整理体操・補強 ～設定：Tペース／400　1000ラップ～ 美玖：1'47-04'28" 和可奈・秋子：1'45-04'24" -- 芽衣子：1'43-04'19" 基一：1'41-04'15" 澄玲：1'40-04'11" 亜樹：1'37-04'03" 聡士：1'34-03'56" 蓮人：1'33 03'53" ～設定：200m～ 12"0=39.2~33.5 12"5=42.0~36.0 13"0=43.0~37.5 13"3=44.8~38.5 14"0=46~39 14"5=48~42 15"5=50~45 16"0=52~48 17"0=54~51 ～サーキット種目～ ⑴マット ・腕立て ・背筋 ・バーピージャンプ ・サイドリフト ・よつばい脚回し ・股関節スイング ・股関節バウンド ・マウンテンクライマージャンプ ⑵2人組 ・足首 ・ハム伸ばし ・ハム屈曲 ・スタビ乗り ・腹筋・つま先タッチ ・腹筋・足上げ
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8月12日(火)17:30~19:30＠陸上競技場

17:25　集合 17:30~　入場・集合・メニュー確認 【全体w-up】 ・ジョグ　1周 ・体操 17:40~ ・ウォークドリル ①ランジ ②クロスランジ ③ワイドランジ ④サイドランジ ⑤ハム伸ばし ⑥バックキック ⑦ひざ抱え ⑧前腿伸ばし ⑨尻伸ばし ⑩トゥタッチ ⑪50%スプリント 18:00~　パート別 【短距離】 ・ミニハードルドリル ①駆け抜け　5 ②サイド　各2 ③2ステップ　3 ④駆け抜けスピード　2 ⑤ジャンプストップ ⑥ホッピングストップ ⑦ジャンプ5~スプリント ・50WS*2 ・スパイクWS*各自 18:45~ ・120+40*4set r=walk SR=7min 【中長距離】 18:10~ カンタイドリル JOG10 WS*2 18:40~ ビルドアップ T2000+T1600+I1200+R400 スタート=0分/12分/21分/28分
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