1月8日(日)14:00~16:00＠サブレーン 冬季練習・鍛錬期Week5

 【全体w-up】

・ジョグ2往復・体操

・ウォームアップドリル（40ⅿ往復）

※ウォーク系：⑴ランジ⑵クロス⑶ワイド⑷サイド⑸かかと⑹つま先⑺スキップ⑻バックスキップ⑼50%スプリント6歩意識

※ドリル系：⑴サイドジャンプ⑵キャリオカ⑶ストレートレッグ⑷Aスキップ⑸Bスキップ⑹Cスキップ⑺70~80%スプリント6歩意識

※ハムスト系：⑴ハム伸ばし⑵バックキック⑶ひざ抱え⑷足首抱え⑸トゥタッチ⑹前腿伸ばし⑺Butt（お尻）キック⑻90~95%スプリント6歩意識

・【パート別】

【短距離】凛二・迅・海人・璃子

14:55~

・加速走：10＋10,20,30,40,50＊各2本

・砂場ジャンプ：立幅・1歩ジャンプ・13ⅿ段跳び（バウン・ホップ）

【中長距離】健輔・聡士・こはる・羽花・秋子

14:45~

・ロング坂ロード走

・緩芝坂インターバル

★中学生　12本 r=ジョグ

※小学生　6本