1月7日(土)14:00~16:00＠サブレーン 冬季練習・鍛錬期Week5

 【全体w-up】

・ジョグ2往復・体操

・ウォームアップドリル（40ⅿ往復）

※ウォーク系：⑴ランジ⑵クロス⑶ワイド⑷サイド⑸かかと⑹つま先⑺スキップ⑻バックスキップ⑼50%スプリント6歩意識

※ドリル系：⑴サイドジャンプ⑵キャリオカ⑶ストレートレッグ⑷Aスキップ⑸Bスキップ⑹Cスキップ⑺70~80%スプリント6歩意識

※ハムスト系：⑴ハム伸ばし⑵バックキック⑶ひざ抱え⑷足首抱え⑸トゥタッチ⑹前腿伸ばし⑺Butt（お尻）キック⑻90~95%スプリント6歩意識

・【パート別】

【短距離】凛二・迅・健仁

15:00~

・緩芝坂・加速走：10＋10,20,30,40,50＊各3本

・緩芝坂・下り走＊1本

【中長距離】汐里・健輔・こはる・光ノ介・幹太・日々仁

15:00~

・ロング坂ロード走

※芝緩坂でインターバルの予定が時間なしのため加速走10＋50を3本に変更（予定=芝坂ロング＊12本（小学生6本））